抗疫期间如何提高免疫力

因为新冠病毒事件，很多人对健康方面的话题都前所未有的关注起来。我们从新闻上看到，这次新冠病毒感染人群中很大一部分是免疫低下的群体，所以
不少免疫力差的人会心生惶恐。

1.营养均衡
首先，饮食一定要多样化：每天三顿正餐加一顿水果餐，蔬菜、水果、谷粮、肉、税的摄入都要适当，像香菇、木耳、牛奶、大蒜可以多食用。不用太担心体重的问题，多样化的少食多餐对你的身体只好不坏，如果觉得自己饮食不能满足身体所需的微量元素，那么适当地服用些多种复合维生素和矿物质保健品也是可以的。

2合理运动
每周不少于150分钟的有氧运动，大概吃过晚饭一个半小时后，开始慢跑或瑜伽，有助于消食、减肥，每天运动30到45分钟，每周5天，大概三四个月，能够明细感到自己的精神气和抵抗力提升不少。

3.优质睡眠
每天固定11点睡觉，早上七点起床，稳定生物钟，每天保证七个小时以上睡眠，在精力充沛的前提下，也可以促进自己的最佳健康状态。

4.缓解压力
心理压力大也会导致免疫系统功能降低，如果有压力的时候有一个特别好的方法，做腹式深呼吸，闭上眼睛，吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然向内收，持续个几分钟，另外还可以偶尔冥想。

5.乐观情绪
人只有在心情愉悦的状态下，免疫力才是最强的，跟家人朋友一起讲讲笑话，看搞笑视频，做自己开心喜欢的事情，保持乐观的情绪。