因为新冠病毒事件,很多人对健康方面的话题都前所未有的关注起来。我们从新闻上看到,这次新冠病毒感染人群中很大一部分是免疫低下的群体,所以
不少免疫力差的人会心生惶恐。
1.营养均衡
首先,饮食一定要多样化:每天三顿正餐加一顿水果餐,蔬菜、水果、谷粮、肉、税的摄入都要适当,像香菇、木耳、牛奶、大蒜可以多食用。不用太担心体重的问题,多样化的少食多餐对你的身体只好不坏,如果觉得自己饮食不能满足身体所需的微量元素,那么适当地服用些多种复合维生素和矿物质保健品也是可以的。
2合理运动
每周不少于150分钟的有氧运动,大概吃过晚饭一个半小时后,开始慢跑或瑜伽,有助于消食、减肥,每天运动30到45分钟,每周5天,大概三四个月,能够明细感到自己的精神气和抵抗力提升不少。
3.优质睡眠
每天固定11点睡觉,早上七点起床,稳定生物钟,每天保证七个小时以上睡眠,在精力充沛的前提下,也可以促进自己的最佳健康状态。
4.缓解压力
心理压力大也会导致免疫系统功能降低,如果有压力的时候有一个特别好的方法,做腹式深呼吸,闭上眼睛,吸气时腹部自然鼓起,呼气时腹部自然向内收,持续个几分钟,另外还可以偶尔冥想。
5.乐观情绪
人只有在心情愉悦的状态下,免疫力才是最强的,跟家人朋友一起讲讲笑话,看搞笑视频,做自己开心喜欢的事情,保持乐观的情绪。
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