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.健康生活小窍门(十一)
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2013.05.21
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健康生活小窍门(十一)
【餐前喝水的六大好处】
1.提高注意力(能帮助大脑保持活力);2.提高免疫力;3.抗抑郁(能刺激神经生成抗击抑郁的物质);4.抗失眠(是天然的睡眠调节剂);5.抗癌(使造血系统运转正常);6.预防疾病(预防心脏和脑部血管堵塞)
【秋季养生提醒】
天冷吃火锅6大讲究:1肉要煮透:否则引起胃肠感染等疾病。2别搭冷饮:一冷一热,易造成胃部消化不良。3辛辣有节:过度吃辣会刺激胃肠道,诱发胃炎。4均衡搭配:肉、豆制品、蔬菜、主食都要吃一点。5不喝汤底;因为老汤里含致大量的嘌呤。6控制总量。
【秋天早上喝粥最养人】
中国中医科学院教授杨力指出,秋天是保护肠胃的关键时期,早上喝粥就是一个好方法。玉米粥:利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热。南瓜粥:补中益气、清热解毒。红薯粥:对血压好。黑芝麻粥:能润燥。红枣糯米粥:健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴。
【秋季孩子吃什么好】
萝卜具有清热化痰的功效,初秋吃萝卜,能祛除盛夏时节心中的虚火。萝卜生吃具有止渴、清内热作用,熟食可消食健脾。萝卜能够调理脾胃,对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。 推荐吃法:萝卜炖食最好,炒食为良。
【常吃盖浇饭,小心血脂高!】
饥肠辘辘时来一盘热腾腾的盖浇饭成为很多人的选择,食用方便、饭菜结合、美味可口是大家对它的评价,但从营养和健康的角度来说,目前有不少盖浇饭存在油盐超标等问题,长期吃这类盖浇饭,可能会带来高血脂的风险。此外盖浇饭还有菜量少、品种单一、缺少粗粮的缺点!
【天气与健康】
大波冷空气来袭!周末北方大部降温!大风降温如何保健康?1出门戴口罩,还应注意每天换,身体在保证不冷的前提下,不宜捂得过严。2心血管病人上午别出门,气温骤降,易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。3异物入眼千万别揉,否则易使异物划伤角膜,还可能致异物嵌入角膜,致感染发炎。
【当心不良习惯让药效打了折扣】
吃药的时候,我们也经常会看到药盒上写着“一日一次”、“一次三次”,如果您把这一日几次以每天的三顿饭为基准,那就又错啦。其实,一天服药几次,多长时间服一次,是人家药学家根据24小时内血液中药物浓度的变化规律制订出来的,而不是咱们的吃饭时间。
【瘦人要远离袋鼠身材】
瘦胳膊瘦腿儿,只在腰腹部堆着圈肥肉,你站着,它挺着;你坐下,它拥在腰间,如果您是这种标准的袋鼠身材,可得小心了。另外,如果用皮尺测腰臀比(腰围/臀围),男子大于1,女子大于0.9,不论你是胖是瘦都要减肥了!腰腹部脂肪堆积,容易引发或加重糖尿病、高血压等慢性病。
【手机幻听要过慢生活】
明明听到手机响,可拿出来后却没有来电。这是幻听错觉在作怪,问问自己最近是否是压力过大。如果是,不妨试试慢生活吧。不再给自己制定超额计划,不再把时间都安排得满满当当。从繁忙的工作中留出休闲的时间,吃饭、睡觉、散步、会友、陪亲人,或者看日落、品香茗听音乐。
【你该知道的做饭小技巧】1、煮水饺时,水开后加点盐,饺子就不粘连。2、炖肉时,加几块桔皮,可除异味和油腻。3、煮骨头汤时加一小匙醋,可使骨头中的磷、钙溶解于汤中,并可保存汤中的维生素。4、煮牛肉时,加点醋可使其软化。
【改善手脚冰凉的暖身汤】
用料:红糖100g 姜3片 枸杞50g 干红枣50g 纯净水适量。做法:1.将全部食材放入奶锅中,加入2/3满的纯净水。2.用最小火煮至枸杞膨胀后保持沸腾10分钟即可。3.趁热喝并吃掉红枣和枸杞。PS:女生经期中别喝太多,经期前后可以适量增加。
【吃六个栗子等于一碗米饭!】
天气转冷,走在路上,常看到有人捧着一袋糖炒栗子,还呼呼冒着热气。营养专家提醒,栗子属于碳水化合物较高的食物,饭后吃容易摄入过多的能量,不利于保持体重。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,千万不要吃得太多,也不要饭后大量吃!
【如何为水培花换水?】
1)频率:夏季5~7;春秋季7~10天;冬季10~15天。2)方法:换水时,应用清水冲洗花卉根部,如有烂根要及时除去,青苔洗刷干净。3)器皿中的水不宜加的太满,而要让一部分根露出水面,以便同时吸收水中和空中的氧气。
【腰带的10种系法】
女王们,我们不仅要家里处处一把手,出门也得漂漂亮亮的~腰带也有很多种不同的系法哦,来学学吧。
【羽绒服清洗办法】
冬天就是要穿厚厚的羽绒服才够保暖,可是大件的羽绒服真的很难清洗,很多人选择送去干洗店,可是有的羽绒服呢标明了只能水洗,太令人头疼了~今天教给你水洗羽绒服的办法,自己在家也可以很容易的把羽绒服洗干净哦!
【早安健康】
秋冬季节寒气比较大,早上的时候更是如此,此时运动容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。晨练最好等到9时以后再开始。另一方面,运动前最好喝点水或牛奶,可以增加血容量,减少血液的黏稠度。切忌空腹运动。
【朝盐水,晚蜜汤】
进入秋冬季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。
【冬天了,各位亲注意预防感冒哦】
1.洗---早晨冷水洗脸,晚上热水洗脚;2.漱---早晚淡盐水漱口;3.动---早晨散步、做操;4.搓---两手对掌相搓30次;5.开---经常打开门窗,通风换气;6.饮---早晨饮白开水一杯;7.呼---早晨作深呼吸20次;8.穿---穿衣服根据天气情况注意增减。
【雨雪天气如何养生保健】
第一是保暖,即要注意衣物的保暖,还有就是脚的保暖。第二是多饮,即要多喝水,秋冬虽然排汗少,但大脑与身体各个器官的细胞仍需要水分的滋养,以保证正常的新陈代谢。第三要养成早睡的习惯。
【吃什么最温暖】
北方大部剧烈降温多地暴雪,这时需要吃更多让身体温暖的食物。康康推荐下列食物:1.芝麻,花生,板栗和核桃补充维生素E;2.大枣、生姜加红糖,煎茶喝暖手脚;3.胖鱼头暖胃;4.羊肉,御寒壮阳;5.虾米改善肾虚畏寒;6.辣椒防胃虚寒和关节痛;7.多吃富含铁的食物,如动物肝脏、蛋黄等。
【汤做咸了?别怕,加块土豆!】
秋天养生要滋阴防燥,因此在喝汤上也应以清淡为主。然而在煲汤的时候,一不小心盐放多了,而加水会冲淡了汤味。此时可以把一个土豆切成厚块放到汤里,煮几分钟后捞出来。因为土豆容易吸味,而本身也没有异味,它不仅可使汤变淡,还不会破坏汤原有的味道。
【智商能改变么】
以往脑科专家都认为智商是不可改变的,但最新研究表明2岁前做以下功课有可能提升智商:①父母常陪婴儿玩耍、说话,让他们学习辨认各种声音。②多给孩子听古典音乐。③每天3次对婴儿头、颈、胸及四肢做重点按摩。④让婴儿多练习看图片辨识事物。⑤让孩子多吃蔬果豆制品和海产品
。
【重不过腰,轻不过肩,远离腰背痛!】
30岁左右的年轻人约四成有腰椎退化现象,只有随时保持正确姿势,才能远离腰背痛。1.走路时,昂首挺胸收小腹。2.搬物时,记得重物不过腰,轻物不过肩,要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎负担。3.坐着时,尽量把椅子拉近桌面,避免身体前倾,增加脊椎负担。
【上班族保健】
上班族健康便当5大准则:1饭最好早上现煮。剩饭保存时间尽量不超过5-6小时,要彻底加热后食用。2海鲜、绿叶菜、凉菜隔夜后易变质,最好第二天别吃。3带的饭菜分开放。4提倡用玻璃器皿。5要带的蔬菜在烹调时炒六七分熟就行了。
【小雪节气吃“黑” 】
1.黑芝麻红枣粥,男补肝肾女润肤。2.黑豆羊肉炖当归,补血养颜暖身心。3.过于麻辣的食物最好少吃,会助长“内火”。多吃白萝卜、白菜等当季食物,不仅富含维生素及多种微量元素,更能清火降气、消食。还可喝些汤,如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又滋补津液。
【克服五懒少得癌】
①干洗衣服别懒得晾,能减少患肾癌风险;②睡觉别懒得关灯,光线会使生理节奏混乱;③男士别懒得刮胡子,以减少患呼吸道癌症风险;④千万别懒得刷牙,一天两次刷两次降低患癌风险;⑤别懒得晒太阳,以减少患结肠癌和前列腺癌风险。
【中午散步20分钟最放松】
据英国《每日邮报》近日报道,英国布里斯托尔大学研究发现,中午锻炼和饮茶的人,下午工作压力更小。研究者称,中午是运动减压的黄金时间,最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后,可到户外散散步。散步时步幅要小,速度要慢,大约走上20分钟即可。
【上班族保健】
5类零食消除上班族疲劳感:1.供给能量的食物:黑巧克力;2.优秀的能量补充剂:花生、杏仁、腰果、胡桃等干果;3.机体的必需食品:奶制品;4.秋冬季饮豆浆,可祛寒暖胃,滋养进补;5.多吃维生素C含量多的水果:比如石榴、猕猴桃、草莓和橙子等。
【冬季养生提醒】
冬天雨水较少,人体易虚火上。中医认为,燥易伤肺,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,可吃些润肺清燥、养阴生津的食物,如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
【经期梅子醋,缓解经期不适+瘦身】
材料:话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g 用法:晚饭后一小时,将话梅和红糖一起放进苹果醋中,侵泡15分钟后即可食用。 功效:话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。10日可瘦身2-3斤。
【给各位女童鞋】
①防治乳腺癌喝红酒;②妇科肿瘤吃红皮果蔬;③贫血多吃肝脏、瘦肉、菠菜,少喝浓茶、咖啡;④乳腺病吃全麦食品和海带;⑤经期不适喝加蜜热奶;⑥雌激素低吃豆制品;⑦吃蒜防治霉菌性阴 道炎;⑧宫颈癌摄入叶酸;⑨卵巢癌多吃高钙食品如虾米;⑩痛经吃香蕉.
【预热护肤品助吸收】
寒冷时节,不妨在使用保养品前将其置入温水中片刻,再加以涂抹。这能有助于温热肌肤,打开毛孔,促进保养品营养成分更快速有效地渗透入肌肤深处。当然,时间紧凑时,你也可以用双手搓揉预热,为保养品加温后再行涂抹。
【加湿器让头发静电变光光】
其实,静电产生的根源,多半还是源于干燥。所以还建议在办公室电脑前或房间里摆上一台加湿器,维持一定的空气湿度,也能有效对抗冬日静电入侵。
【吃薯类食物有助抗感冒】
用薯类食物替代精白米面做主食能提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外,多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。
【秋季养生提醒】
我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”就是说,睡眠的方位以春夏二季,头向东,脚朝西为宜。此外,进入晚秋时分,晚上气温较低,睡觉时要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水,避免因频繁起夜而着凉。
【养生六“准则”】
1、一个中心:以健康为中心。2、两个基本点:潇洒点、糊涂点。3、三个忘记:忘记年龄、忘记病痛、忘记恩怨。4、四个拥有:配偶、居所、积蓄、老友。5、五个要:要唱、要跳、要掉(肉)、要俏、要笑。6、六不该:饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、累了才休、老了才炼、病了才查。
【让大脑更高效的心理技巧】
1.坚持每天读书 2.适当玩玩游戏 3.天外神游 独处思考达到放松的境界 4.大量休息 5.规律的锻炼 6.吃一顿好早餐 7.积极的思考 8.不断学习 9.戒酒戒烟 10.创造并拥有浪漫 11.打破你的惯例 12.不要看太多电视 玩电脑和手机 13.唤起久远的记忆 14.静听优美的音乐。
【营养专家挑醋心得】
一、看包装。酿造工艺生产的醋,通常会在包装上写明“纯酿造”、“酿造产品”等字样;二、观总酸度。购买时应注意产品标签上注明的醋酸含量;三、辨颜色。优质醋呈棕红色或褐色(米醋为玫瑰色、白醋为无色)。
【冬天如何预防感冒】
①空气流通,最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜;②晚上关窗;③规律作息,在季节交替期要保证规律的作息和生活节律;④均衡营养,在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物;⑤适度锻炼;⑥按摩头部,风寒感冒可按摩头部;⑦早晚加衣。
【巧吃食物助睡眠】
①钙和镁的食物:可成为天然放松剂和镇定剂。牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多。②色氨酸食物:小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
【八大饮食常见错误】
1.红皮鸡蛋营养高。红白皮蛋营养一样多。2.水煮蔬菜更健康。只会使维生素都溶进水中。3.水果吃的越多越好。会肥胖。4.害怕缺铁猛吃菠菜。容易吸收的血基质铁多见于动物食品。5.做饭目测“油盐糖”量。6.芝麻比芝麻酱更天然有营养。7.有冰箱多存蔬菜。8.粒大的盐含钠多。
【老中医告诉您7招缓解手脚冰凉】
1.做好腿部和脚部保暖;2.晚上睡觉前泡泡脚;3.多吃温性食物,例如牛羊肉、姜蒜等;4.按摩脚底涌泉穴,早晚各100下;5.久坐间隙做做手部和腰部运动;6.不要穿太紧的衣服;7.交替按摩大腿内侧的气冲穴和动脉。以上7招,让你这个冬天不再冷。
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