很多宝妈经常这样抱怨说自己卸完货了,为什么肚子还这么大,而且肚子上的肉变得比较松弛软软的,有时一坐感觉游泳圈都要出来了,很是苦恼,于是开始各种解决方法:
很多宝妈在生完孩子后肚子变得松弛,怎么控制饮食减肥都没有效果,其实很大部分原因是腹直肌分离了,因为在怀孕的时候,子宫逐渐增大,对腹壁皮肤、筋膜、肌肉等极度扩张导致的。
腹直肌分离主要是因为,在怀孕期间,一方面由于体内激素的作用会使腹博肖松弛连接力量下降,另一方面是随着子宫逐渐长大胎儿撑起,会让准我妈妈承受的压力日渐增大,这个时候很快超过腹白线的弹性极限,结果造成两边分开被迫分离。
据统计生完孩子60~90%的女性都可能出现不同程度的腹直肌分离,腹直肌分离不仅,影响美观,还会导致骨盆前倾,腿无力,腰痛,膝关节疼痛等一系列问题。
最常见的就是肚子被撑大许多,有很多宝妈生完宝宝之后肚子上的肉很松弛,游泳圈都积极,怎么饮食控制锻炼也很难回去,其实这是因为我们腹直肌分离造成的。在生产完之后,体内激素水平恢复正常,腹直肌有自我修复的阶段,但很多宝妈的自我修复质量并没有达到想要的效果,反而更影响自己的身材。这个时候我们就需要对腹直肌做一个修复,把我们腹直肌修复到正常状态恢复到产前的一个状态。
当然也有的宝妈通过了解知道是腹直肌分离的情况,然后急于想恢复自己的身材,然后采取一些卷腹运动或仰卧起坐,然后通过这些锻炼来改善腹直肌分离的情况,小编想提醒宝妈的是我们要根据自己的实际情况啊,不要着急做一些关于腹部像卷腹的运动,这样反而会加剧腹直肌分离的情况。
如何在家自测腹直肌?
仰卧姿势两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松,然后将上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉车辆两侧肌肉的距离,正常的事在两指以内,如果超过两只或三只以上的女性,就需要做关于腹直肌的修复。
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