那么,对待拖延心理,我们有以下的方法进行改善:
1、仪式感:仪式感很重要,它可以帮助我们能够重视这件事,可以让我们有一个心理的准备——我要开始做这件事了。比如在进行学习、工作的时候,把自己的桌面收拾干净,只留下需要用到的物品。将干净的桌面与“我要开始做这件事”的想法进行连接,形成一个条件反射,转为自动化的思维与行动,就会轻松不少。
2、揉碎任务,关注当下:把任务分成一个一个小的任务。我们都认为完成一件事是很困难的,充满着挑战与阻碍,但我们把一个任务分散揉碎成一个一个的、具体的、可以操作的、容易完成的小任务,就不会认为放在我们前面的是一块让人喘不过气的大石头,而是一些小石粒。关注当下的任务则可以让我们行动起来,完成被揉散的简单小任务会给我们带来愉悦的心情,并让我们对于大任务的恐惧与抵抗消除许多。
3、制作反拖延症表:制作一份“反拖延症表”,可以有效减少我们的拖延行为。写上让你觉得完成有困难的事情,预计难度和完成后满足的程度,对实际的难度与实际完成后满足的程度进行评价。如下表:(以写文章为例)
按照表格里面的步骤去行动,在做了之后就会发觉,实际任务的难度并没有我们想象中的那么难,而我们完成了任务满足的程度也会比预想中的高很多。
4、把“必须”变为“选择”:我们可以选择不去完成那些我们拖延的事情,那我们为什么会想要去完成呢?是因为事情里面包含着我们的需要,我们的需要推动着我们想要完成它。把“必须”改为“选择”,了解自己选择做这件事背后的需求,这样就增加了我们的主动性和对事情的可控性。我们可以换个角度去想,我选择……,是因为我想……比如,我选择洗碗,是因为我需要整洁的厨房;我选择写文章,是因为我想提升自己;我选择按时赴约,是因为我想给朋友一个好的印象……每当遇到自己不情愿的事,可以用这个句式来安抚自己的情绪,让自己平静下来。
小编
说
我们在面对所要完成的任务时,总是把它想象成十分困难的,对自己也不够自信,但当我们开始做出行动,一步一步去完成它,似乎任务也没有想象中的那么难。所以,遇到拖延的时候,行动起来吧!
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