为何明明事情很多，我却想等下再做?

那么，对待拖延心理，我们有以下的方法进行改善：

1、仪式感：仪式感很重要，它可以帮助我们能够重视这件事，可以让我们有一个心理的准备——我要开始做这件事了。比如在进行学习、工作的时候，把自己的桌面收拾干净，只留下需要用到的物品。将干净的桌面与“我要开始做这件事”的想法进行连接，形成一个条件反射，转为自动化的思维与行动，就会轻松不少。

2、揉碎任务，关注当下：把任务分成一个一个小的任务。我们都认为完成一件事是很困难的，充满着挑战与阻碍，但我们把一个任务分散揉碎成一个一个的、具体的、可以操作的、容易完成的小任务，就不会认为放在我们前面的是一块让人喘不过气的大石头，而是一些小石粒。关注当下的任务则可以让我们行动起来，完成被揉散的简单小任务会给我们带来愉悦的心情，并让我们对于大任务的恐惧与抵抗消除许多。

3、制作反拖延症表：制作一份“反拖延症表”，可以有效减少我们的拖延行为。写上让你觉得完成有困难的事情，预计难度和完成后满足的程度，对实际的难度与实际完成后满足的程度进行评价。如下表：（以写文章为例）

      按照表格里面的步骤去行动，在做了之后就会发觉，实际任务的难度并没有我们想象中的那么难，而我们完成了任务满足的程度也会比预想中的高很多。

4、把“必须”变为“选择”：我们可以选择不去完成那些我们拖延的事情，那我们为什么会想要去完成呢？是因为事情里面包含着我们的需要，我们的需要推动着我们想要完成它。把“必须”改为“选择”，了解自己选择做这件事背后的需求，这样就增加了我们的主动性和对事情的可控性。我们可以换个角度去想，我选择……，是因为我想……比如，我选择洗碗，是因为我需要整洁的厨房；我选择写文章，是因为我想提升自己；我选择按时赴约，是因为我想给朋友一个好的印象……每当遇到自己不情愿的事，可以用这个句式来安抚自己的情绪，让自己平静下来。

小编

说

       我们在面对所要完成的任务时，总是把它想象成十分困难的，对自己也不够自信，但当我们开始做出行动，一步一步去完成它，似乎任务也没有想象中的那么难。所以，遇到拖延的时候，行动起来吧！