导读：亲们，在练完“易筋经”第一式后感觉怎么样呢？有没有感觉到身体的状况要好一些呢？会不会感觉有些意犹未尽呢？好了，不多说了，我们现在就开始练习第二式——横担降魔杵！
首先，在练之前，来点热身，
以便更好地进入练功的状态。
还有，扭扭我们的腰！
热身完了以后，我们就开始正式的学习喽！
【原文】
足指挂地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
【预备】
预备式，同韦驮献杵第一势。
【动作】
① 两手下按——左脚向左分开，与肩同宽，两手于体侧下按，掌心向下，手指向前。
②翻掌上提——两手同时翻心向上，上提到胸前，缓缓向前推出，高与肩平。
③双手横担——双手向两侧分开，两臂平直，掌心向上，双手成一字形。旋腕翻掌，掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地，身体略前倾，两目圆睁。两下肢挺直内夹，伫立不动，意念停留在双手的劳宫穴上（劳宫穴在第一式里我们有讲的，不清楚的朋友请跳转到第一式）。
④收势——先深吸气，然后慢慢呼出，当呼气时两手慢慢下落，同时足跟着地，收左脚，并步直立。
练习的场地最好是下面这样的环境，仙境！！！
如果没有也不要紧，那就下面的场地吧！
如果还没有的话，那就下面这样的吧！
如果还是没有这样的条件，那么，亲们还是来练功房吧！
看看我们的歪果仁，不远千里从德国来这儿跟着我们的老师练功，我们的场地那是杠杠的，你值得拥有！！！
【习练功用】
1.重点锻炼上臂三角肌、肱三头肌、前臂伸肌群、股四头肌、趾伸肌群和肛门括约肌等，可增强臂力、腿力。
2.宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，调节身体平衡性。
3.疏通血改善心肺功能，适用于多种病因引起的慢性疲劳。
【动作要领】
1.两上肢平行与外展皆成一直线。
2.松肩，气沉丹田，调匀呼吸，勿屏气。
3.翻掌提踵，脚趾抓地；两膝挺直内夹，稳定直立。
4.单练双手横担势时，初学者1～2分钟，根据个人情况酌情增加到3～30分钟。
知识就是力量
愿明天的你依然会相信
点击「写留言」参与讨论
猜你喜欢
……以下是广告时间……
联系客服
