自我锻炼法改善静脉曲张

按摩小腿 坐于床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反复按摩100次。然后换右腿按摩，按上法进行，将四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位来回反复推摩30次；用手捏住患腿的五个脚趾按捏30次；用手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心），双足可交替进行，每次按摩100下。

踢腿运动 站立，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，继用右腿向前踢，交替各16次。站立，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，动作如前，各16次。为安全起见活动时可靠墙站立。

甩腿运动 站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏動16次；站立，双手扶椅背，右足独立，左腿抬起，向前后做大幅度摆动。先向前后甩，再向左右甩，各16次。换足同前法。

以上动作早晚各做一次。此外，如果有空闲时间，可以站立进行踏足运动：将足掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，次数不限。这种方法有助于足部血液回流。