自从去年八月份中旬我开始晨跑之后，除了特殊情况，一直保持了每天完成五公里跑步的目标。我本身并不肥胖，所以以下晨跑心得都是个人经验，可能并不适用于偏胖的人群，如果能给到你一点启发，我就心满意足了。前面我提到，想要持续做一件事情，最重要的就是维持好心理能量。实现心理能量的可持续，关键是形成行为模式，搭建增强回路，让心理能量能得到源源不断的补充。如果把模式要素分类，那么能分成两类，一类是积聚心理能量的，一类是消耗心理能量。我们的目标就是让积聚量大于消耗量。也就是说，通过搭建增强回路，不断获得心理能量积聚。控制或者抑制调节回路，降低心理能量消耗的负面影响。那么在行动开始的时候，是先增加心理能量积聚，还是先减少心理能量消耗？内心障碍就像一个个漏洞，导致心理能量一直无法积聚起来。内心障碍包括，既有的偏见、害怕自己失败、担心别人的评价、对行动本身的恐惧等等。对于我来说，虽然自己也了解运动的重要性，但是其实心理能量是严重不足的。原因在于自己对于跑步有一种担心，担心跑步挤占了自己做其它事情比如阅读的时间。自己把跑步和阅读当成了对立面，两者之间只能够选一个，那我只能够选择阅读。因为内心障碍的存在，导致我在心理层面并没有真正认同运动的重要性，只有把心理漏洞修补好了，才能够集聚足够心理能量。直到后来知道了精力管理这个概念，我才改变了对于运动的错误看法。精力管理提出，效率管理其实就是精力管理，如果一天当中精力不足的话，工作和学习效率其实是难以得到保障的。而精力管理当中很重要的一项就是运动。这么说来，运动本质上是保障工作和学习效率提升的关键，也就是说运动时间不但不影响阅读，而且是不可或缺的。这样自己就把运动视作每天必须要做的事情，也就是说运动成为了自己心理刚需。需要说明的是，这时的所谓心理刚需，没有落地，并没有转变成行动刚需。固定行为就是在固定时间、固定地点、执行固定时长的行为。第一个就是建立优先级。优先级体现了价值排序，只有把目标行为放在无可撼动的优先级上面，才能在心理能量最充足的时候采取行动。我把跑步时间放在了早上，起床后第一件事就是跑步。等于说我把跑步排在了最高优先级上。此外，早上自己能够不被任何事情打扰，基本上可以保证只要自己不放弃当天跑步，每天都可以完成既定任务。第二个就是设定截止时间。如果说把跑步作为最高优先级是确定了上线。那么明确跑步的截止时间就是确定底线。有了底线的保障，才能够在出现心理能量不足或者精神状态不好的时候，仍然能够强制完成跑步。第三个就是设定最小行动量。刚开始时候，运动量越少越好，越不让自己感到疲惫越好。如果想迫切改变现状，给自己制定了超过自己身体当前承受能力运动量。虽然过量运动产生的疲惫感会让自己有一种获得感，但是身体的疲惫会极大刺激身体本能排斥。一旦出现生物性本能排斥，会削弱心理能量，导致下一次行动心理能量不足。如果说固定行为是减少心理能量消耗，让自己有了一个好的开始。那么获得及时反馈，才是行为能够持续下去的另一个要点。反馈在习惯建立过程中充当着奖励的作用，换一句话说就是，只有不断获得胜利感，自己才能够在跑步长路上面继续走下去。但是现状是，行为和结果之间存在滞后效应，导致如果想要依靠行为直接结果来实现反馈实在不切实际。量化行为。现在有各种方式来量化自己的运动行为。比如说使用小米运动或者keep，包括体脂秤，来记录自己的运动数据和身体数据。这种类型的APP能够非常详细地记录你运动以及身体方方面面的数据，比如说运动时间、运动距离、卡路里消耗、体脂率等等。之所以要建议使用APP来量化自己的运动行为，就是为了获得及时反馈。毕竟每次跑步对于身体的实际效果是难以察觉的，而数据却是可以直接感知的。有了数据，自己就可以看到每次运动过后，自己完成了多少公里，消耗了多少卡路里等等，因此充满胜利感。也就是说，通过数据记录，消除了本能厌恶的滞后效应，获得了极为重要的及时反馈。因为有了反馈，自己拥有了胜利感，而胜利感增强了心理能量，促使自己完成下一次运动。当然通过其他方式来获得及时反馈也一样，包括晒跑步数据到朋友圈，或者和微信好友比拼每日步数，都是获得胜利感的方式。实现跑步行为可持续的基本原则是，增加心理能量积聚，减少心理能量消耗。但是重点应该放在减少心理能量消耗上面，也就是说抑制调节回路比搭建增强回路更重要。2、固定行为，同时设定最高优先级、截止时间、最小行动量。
我晨跑将近五个月了，基本上可以说已经形成了跑步习惯，内心已经把自己当作了一个跑者。如果哪天没有完成跑步的话，内心会产生不安，非要补回来不可。我希望自己能够一直晨跑下去，直到自己跑不动为止。以上是一些我个人的跑步心得，也算是一种个人探索，但不一定适用于别人，希望你也能够找到属于自己跑步模式，一直跑下去。
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