刘老师好！我们练习瑜伽、打坐是一个很好提升自己觉知力的方法，那么在日常生活中我们怎样去提升自己的觉知力呢？
刘灿老师
OK，生活中做事无非就是做饭、家务、洗衣服，然后呢，看书学习或者跟其他人废话。把废话降下来了，剩下就是解决事情了。那怎么去提升你的觉知力呢？关注你的呼吸，做任何事情都关注你的呼吸。我们练瑜伽不也是在关注自己的呼吸吗？这个也是一样，做饭的时候关注你的呼吸，好好做你的饭，每一刀是怎么切的，每一根菜是怎么洗的。真正的去感受它、认识它，像一个小孩子一样去了解、去认识。哇！这个茄子怎么这个样子啊。我们知道这个是茄子，但是我们从来没有感受过这个茄子的温度、这个茄子的硬度、包括它的光滑度，我们都可以感受到，这就是提升的捷径。走路也一样，我们急急忙忙的去走路，着急干下一件事情而忘记了我现在正在干什么。走路就认认真真的走就好啦，一步一步就和你练瑜伽一样，稳稳当当的，这就是生活中随时随地都可以提升觉知力，只要你想起来就可以。不过我知道大家一忙起来就会忘记，是吧？所以这就是一个意识，意识到了当下立刻就可以做到，关注呼吸，意识到了立刻就会关注呼吸，马上就会回来。
伙伴B分享
刘老师好！发现我的状态总是起起伏伏，尤其是在练瑜伽的这段时间，我发现这种状态又出现了。前一段时间觉得自己进步很大很喜悦，过了一段时间自己又松懈下来，再后来就是会晚几十分钟啊，或者是少做一两遍呀，后来就开始注意力不集中。这时候发现自己的状态下来了，身体变硬了。但是我发现刘老师给我们做了一个示范，您做的动作还有状态都是一直向上的，我没有看到您有回落的情况出现。俗话说，上士闻道勤而行之，中士闻道若存若亡，我总觉得自己是那种若存若亡的状态。今天我体会到这是为什么了，可能还是用大脑在思考吧。我发现有两点：第一，就是自己的本性比较懒。第二，发现自己有一点成绩了，就开始沾沾自喜，状态也开始回落，这不是自大吗？
刘灿老师
OK，你可以给自己贴一个自大的标签，挺好的。其实很简单呀，就是你自己在找感觉呀，在找开心的感觉，然后你稍微有一点反复的时候，你就找不到这种开心的感觉了，就开始否定自己，我怎么掉下去啦？其实你只要知道就可以了，而你这段时间很喜悦，好，你知道就好！你这段时间状态有点下滑，跟之前比状态有一些下滑，未必是下滑呀（你自己认为的下滑），再过一段时间，等你又开始恢复的时候，你发现又上升了一个台阶。一个台阶一个台阶上升，并不是直线上升的，直线上升谁也受不了的。当你上升到一个台阶的时候，你适应了以后，当你上升另一个台阶的时候，它可能又出现一些深度的，如果从身体角度来说那就是深度的排解呀。你总是能够拉到你的底线，现在已经拉的很好了，过段时间你会发现你还可以再往上拉，所以总是无限制的去练的。
所以什么叫好呢？什么叫不好呢？你把这些标准给它拿掉，把喜悦就是好的，下滑就是坏的这个标准拿掉之后，它就是一种体验而已。你现在做的很轻松非常好，前两天也许是因为休息不好，也许是因为身体的原因，或者各方面的原因，再加上这段时间状态又可能不太好，还有可能是我们莫名其妙的周期性的状态不太好，都有可能的，各种原因都有，你知道就可以了。OK，那现在状态不太好，身体又硬了不是之前的状态了，接着做就可以了，继续做当下的动作。我们刚才第1个伙伴不是分享了吗？一开始感觉到身体酸痛，后来做第3遍、第4遍、第5遍就越来越好，越来越轻松。不好就不好呗，你所谓不好感受它就可以了，然后去体会身体硬了，体会完了，一会儿就变过来了，所以不要给自己贴一个标签。上呀下呀来回折腾，实际就是找感觉。如果你的目标就是让自己静下来、沉下来，通过这种方式提升自己的觉知力。OK，你能够觉知到自己身体不如以前，这也是一种觉知力。不是只有内心喜悦才叫觉知，那是一种感觉，觉知时时刻刻都在。你觉知到有点不想做了，OK你允许，是继续躺下还是继续起来做，你是可以选择的。
所有人都是一样的。起伏也是一种体验，你去觉知到它就够了，不要沉到里面去。我起来了，我掉下去了，我起来了，我又掉下去了，那太累了，能量全部都消耗在这里面了。无论起伏都是一种体验，但是你的心是不动的。
伙伴C分享
有两周的时间了，每天起来一睁眼大概就是5点半了。然后赶紧进入腾讯会议，看到刘老师正在带领大家做瑜伽，突然间就很清醒，就起来了。我收拾一下就开始自己练，也跟不上你那个节奏，我就从热身开始，一直做到完，赶上哪儿就算哪，但是5遍我都会做完。赶上大家分享我就上线晚一点，赶上打坐我就跟着打坐一会，这个状态也挺好。但是我有这么一个反思，这是进步还是退步啊？如果说是集中大家都在一起练，我看大家都起床了，都在好好的去练，我这么磨磨蹭蹭的起来了，然后大家都开始干别的了，我还在练，我叫这什么模式呢？我就想问问这是懒惰还是太自由放纵呢？还是别的什么？
刘灿老师
你决定怎么做呢？接下来你决定怎么办呢？
伙伴C
我就按这个状态继续走，反正这样挺舒服的，这属不属于懒惰？
刘灿老师
你只要挺舒服的继续享受它就可以了。如果你想要改变一下，那就早睡早起一点点，也就半个小时，早睡一会儿，就这么简单。所以决定怎么做呢？都可以。
决定怎么做呢？（早睡再起）
OK，可以啊，就这样帮助你调节你的习惯，争取把工作安排好，别拖的太晚。其实也是给我们一个提醒和帮助。那你意思就是决定早上要争取5点起来了，对吗？（是的）
对，就在争取在5点起来恢复到原来的状态，这是你的选择。那就做就行了。从这里边你有发现一个事情吗？你总是说跟孩子通话的时候孩子不跟你讲。那么这一段时间假设说我们扮演一下，我扮演你妈妈的角色，你扮演孩子。你每天都晚起半个小时，但是你很努力的去做，而且真的很想做，允许你一段时间。结果你回来发现，咦，我会这么做到底干嘛呢？然后开始想我还是早起早睡，然后早起一会，跟大家一块练，这就是自动自发的，自己发现的，自己想要变的，对吗？（是）
所以你给你的孩子一段时间。他不跟你讲，算了，好，知道了！现在不想说就不讲了，等想说的时候再说。耐心等一段时间，也许时间短一点也许时间长一点，等时间长了的话他憋不住了，妈妈就是不问我，我就是这样的，哎呀，怎么怎么的，着什么急？反正他身边不缺老师不缺伙伴，有人在引导他，就够了，也就是伙伴的力量，伙伴的价值，你可以退位了。
伙伴C
我很高兴退位！今天在练习的过程中，我就不自觉的想到孩子，我都这么做，孩子会是个什么状态呢？我这样子还要求他，我也在反思这个问题。我要求他，可是我自己做这样子，那孩子可能也会……自己就乱想了。然后就不想了，就做吧，还是硬很硬，慢慢什么都不想的时候，做完了就是很舒服，到最后一遍，觉得身体是很柔软了，可能孩子也是这种状态吧。
刘灿老师
OK，把你的想法从他身上收回来吧，你都不给孩子点祝福，你都想的是啥呢？我们的想法都是有力量的，都是有影响力的，不要忽略掉我们的想法。觉得我就这么一讲，你知道你的想法，你在天天想孩子，或者想他这个、那个的时候，我们换个角度想啊，我们说小孩子你已经没感觉了。我们再想我们的父母，如果父母想：天天都那么辛苦那么累，累坏了怎么办呢？你怎么就不知道休息，也不知道吃肉，这怎么着啊？天天在家里想。你说你在这里，就算你说的，哎，也没跟他在一块不受影响或怎么样，你觉得你能好过得了吗？你一想，你也知道父母担心什么、惦记什么，对不对？所以你要知道，如果父母在家里担心着、纠结着你，你做事情你一定会放不开的，总是会有点挂碍。如果父母发现，哇！什么事情你都可以处理的很好，对你很放心，去做吧，支持你。你是不是轻松的往前走，没有任何挂碍。所以你知道你在练瑜伽在想孩子的想法是在干什么？你这是在拉扯他呢。哎呀，我一天都懒，他是肯定也会懒的，他肯定也这样。你说孩子想往前走得多累呀，他除了对抗自己的习性，还得拉着你的习性走，这就是你讲话的力量。如果你的想法相信他、祝福他，做好我自己，尽全力的做好自己，对于孩子就是祝福，那他不就走的很轻松没有任何挂碍啦。
我们家孩子在徒步，我要在这里担心：大货车那么多，衣服那么脏，晚上又那么冷，他们走到哪儿了？这可怎么着啊？我要是天天想这些，你觉得他们会走得轻松吗？肯定不会的，尽管我啥也不说，但这是一段体验，有他爸爸愿意陪着她做，太感激他了，那就支持他们祝福他们呗！那是真的，不是装的。所以有时候偶尔会打电话，特别开心。我说你这天天走得这么开心呀？那当然了呀。
我说都什么好事，给妈妈分享一下。
就开始给我讲碰到的好人啊、坏人啦、对他们帮助的事等等，你发现她的心态好轻松的。OK，那接着走吧，祝福你们，路上注意安全，一路顺风，OK，如此简单。
你知道你的想法在干嘛了吗？
伙伴C
刚才你说的：“OK，既然走这么开心继续往前走吧。”这一句，我觉得挺感动的！我没有给孩子说我要拼，你既然愿意在这学，那你就在这学吧。我就是说：“你就努力学吧。”突然间就给孩子一个压力了，我为什么要这么说呢？
刘灿老师
因为你在这个里面，所以不知不觉的就这样说。（每次要和孩子通话就紧张）
当你这么想的时候就是在制造压力。（现在不这么想了，知道了，太愚钝了）
一句话就想明白了，一点都不愚钝，有的人是一辈子都都想不明白，好几辈子也想不明白。
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