快乐是我们所有人都拥有的一种能力,它可以被训练和发展。——它是心理健康的主要组成部分,包括感激的时刻、持久的满足、自信和感激的感觉。
友善、同情、快乐和平静是正念修习中涉及的几种心态,这些心态对心灵的转变和自由至关重要。当我们走上正念修习的道路时,这些心态被视为我们成长的基石。它们被看作是每个人头脑的潜能和能力,可以培养和训练,就像注意力可以训练和发展一样。
然而,在巨大的压力或痛苦面前,友善、同情、快乐和平静会在最需要的时候消失。今天,我们来看看如何在正念练习中培养快乐。
快乐是一种内在的心态,包括内心的喜悦、善良和温柔,这些心态同时也支撑着我们感激、满足和感恩的能力。正如我们的心可以在痛苦面前颤抖,它也可以在幸福和美丽面前颤抖,快乐的情感基调是喜悦,活力和生命力。它与一系列的情感有关,包括满足、好奇、光芒四射的骄傲、感激和喜悦。
同理心是培养快乐的核心,就像同情心一样, 当我们处于愉快的状态时,同理心可以发展成欣赏的喜悦、满足和感激。
快乐的近敌是多愁善感和过度兴奋。
我们可能会被快乐的想法冲昏头脑,而不是在某个特定的时刻真正意识到它。比如,我们习惯于标记某一天是“xxx纪念日”来进行庆祝,然而你可能会沉浸在快乐的假象中,而不是在快乐到来的时候敞开心扉。快乐帮助我们与困难做朋友,以平静和同情面对痛苦。我们有快乐的能力,也有从别人的幸福和成功中找到快乐的能力。事实上,共情和利他是快乐的源泉,是创造和谐和与他人产生联接的条件。
快乐的最大敌人是怨恨和幸灾乐祸。
学会从别人的幸福中找到快乐是一种解毒剂,可以消除怨恨,减轻我们自己的不足感,缓和我们的嫉妒倾向。 当我们把自己的思想和心灵从嫉妒、怨恨、贪婪和不断的评判中解放出来,我们就能真正地感激我们自己和他人的幸福。
快乐——与专注、友善和同情一样,是一种意愿、一种修养和一种实践。然而经常被我们忽视的是,快乐既是一种我们都拥有的能力,还是一种可以训练和发展的能力。 它是心理健康的主要组成部分,包括欣赏、持久的满足感,以及自信和感恩的感觉。 这是一种心态,可以通过正念练习和我们如何生活来培养。 当我们刻意培养快乐时,我们发现快乐可以是我们“居住”的家,让我们从痛苦和苦难中抽离出来。
其实只需一小步——全身心地享受一段音乐,注意天空中的星星,树叶上闪烁的阳光,我们周围的人,一顿美餐,或者任何时刻我们身体里的一切。这些随时随地发生在我们身边的时刻, 让我们看到了一种更持久的满足感。
这一小步可以帮助我们摆脱“自动驾驶”的反应。 欣赏可以培养反应能力, 欣赏也是一种纯真的感知,在这种感知中,我们可以摆脱以往熟悉看待世界的方式或倾向。
全身心投入当下:
快乐的根源在于全心全意的欣赏和关注。当你开始你的一天,把你的注意力集中所看、所感和倾听上——留心你是如何触摸这个世界以及如何被这个世界所感动的。
在一天的时光中,刻意地停歇一下——感受微风轻抚你的肌肤,倾听操场上孩子们的笑声,尽情品尝你吃的食物。
回想一下,今天对你来说一切顺利的事情——你穿越世界的能力,吃饱喝暖的能力,以及照顾自己的能力。 你不仅要看到树木,还要看到树木周围的空间,不仅要看到星星,还要看到拥有星星的浩瀚无垠星空。感受你给予他人或从他人那里接受到的小小慷慨——微笑。
在每时每刻,当你真正活在当下的时候,感受一下什么让你内心充满喜悦。
培养对日常事物的单纯感知:
每天有意识地关注你经常做的事情,关注你喜欢做的事情。它可以是任何东西:清晨的一杯茶或咖啡,一次散步,最喜欢的零食或是与你欣赏或爱的人的互动。
全身心地投入在当下,觉察你身体的感觉、感受和想法。把单纯的感知和洞察带到体验中,带到任何以视觉、听觉、味觉和触觉呈现的体验中。
真正感受到,充满纯真感知的注意力是如何影响当下世界的。让你的心在体验的过程中颤抖,为这个单纯的时刻而感到欣喜。
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