课前构思
复学返校前，一直在思考开学第一节心理课上什么？有过很多想法，结合家长的摸底调查反馈和心理委员晴雨卡反馈的需求，准备了一些关于情绪调试、生命教育等主题。想着等待学生返校后真实的体验再敲定上课主题。随着返校临近，我在做焦点学生跟踪调查和心理纸质普查的准备工作。那时我内心对未知的压力很大，每天三餐前后散步校园，目光不自觉地总是被校园的春天风景所吸引，驻足观赏片刻，心情便舒适很多。因为自己生活中练习正念多年，五官的调动经验充分，沉浸其中感受良多。
当意识到可以把自己的个人经验传递给学生时，紧接着考虑课堂的设计要聚焦某一点来练习正念。我先是把目光聚焦在学校的桔子，桔子树上花开满枝中那遗留的果子，可惜开学一场春雨让我打消了念头。随后又把目标聚焦在慢慢成熟的枇杷，咨询过总务处徐老师可行性和安全性，最后打消了念头。校园采风逛了一圈下来确定教学场地最为适合的是生机盎然的湖边和郁郁葱葱的银杏林。
上课前一天与六班的心理委员及班主任范老师交流时谈及，一拍即合，这节户外心理课拉开了序幕。
目
录
活动规则
正念散步15分钟
分享故事
觉察练习
导入
返校归来，我们忙碌地去完成一件又一件事情，情绪有些烦躁和茫然。在这一刻我们总关注下一刻要做什么，很少对此刻展现的一切加以关注，忙碌中又感觉时间很紧张。在家期间，相信大家都期待学校的春天，今天我想邀请大家用自己的觉察方式去漫步春天，不是简简单单下楼，湖边逛一圈。而是要调动我们全身的感官去体验，用好奇的态度去觉知，从体会下楼的感觉开始。我们可以感受室内室外的光线区别，去听听看教室里的声音和校园里的声音有没有什么不一样。等走在桥上，湖边，树下，我们可以好好观察一下，绿叶繁花，哪一个事物对你而言最特别，你最中意，然后捡起它，带回来。
01
在正式下楼前，先给学生讲了活动的要求。
01
什么是正念呢？
正念是不带评判的，温柔的去关注、觉察当下的一切。
02
散步注意点
在湖边散步（远离水边）观察15分钟后到达银杏林集合，过程中互不交流，即使擦肩而过也不言语交流。独自散开，保持1米以上距离。带着好奇的心态去调动五官能力，耳朵倾听声音，眼睛观察、鼻子闻、手触摸摸。
03
选择一“东西”
集合前可以选择一件令你有所触动的“东西”（石头、落叶、落花、树枝等）。
02
观察
大家安静保持沉默的状态陆续离开教室，从二楼右侧楼梯下楼。到楼下选择不一样的路径向湖边走去，有上桥的，有直接去银杏林的；有三三两两前后靠近的，有独自慢行的。偶遇时没有笑声的笑脸颇为滑稽有趣，手势五花八门。观察到某物会邀请附近的同学一起欣赏，手指东戳西指，有独自一处闭眼沉思或放空自己的；身体姿态有蹲着、站着、坐着、靠着，甚至有一位从一开始选了个好地方躺着小憩10多分钟的。相顾沉默或笑的忍俊不禁的；有提前到达银杏林找地方坐下等待的，有围着银杏林散步的，竞走的，甚至跑步的。大家似乎兴致颇高。
03
分享
按照达到的先后顺序，自由分组，形成6-8人的7个小组，相互分享散步的经历，讲述各自手里的“东西”是如何被选中的，以及和它相遇的故事。
实物有石头、草、枯枝、树叶、果子、蜗牛壳、纸巾。还有很多在脑中的，后来画出来的风景。
04
练习
最后8分钟邀请学生集合，反馈行走过程中我观察到的有趣的地方，并带着学生用正念的态度去认识他们所选的“东西”。首先是睁着眼睛，从容的观察，探索它每一个细节，关注突出的特点，去仔细观察这个“东西”的表面。它的正面和底面的区别？色泽？以及其他不同寻常的特征。接着，请大家闭上眼睛，感受触摸事物给你带来的感觉，可以按按它，是硬的还是软的？和睁着眼睛观察到的是否有所不同？以及回顾之前你选中它的原因。
对于没有带实物的学生用其想象即可。
课的最后
细细春雨从银杏叶飘落，同学们陆续返回教室，让大家打开“心理本”及时记录下感想。
05
摘录部分学生感想（征求学生意见不署名）
1用心聆听这个世界，每个事物都是那么微小，但是它们仍然独自生长，独自美丽。
2.寻找小确幸，湖畔参差荇菜，点点荷叶，朵朵睡莲。枯木逢春，嫩绿的小芽儿，渐变的红樱桃，浓密的银杏叶，我在湖边看风景，看风景的人在桥上看我。
3.春天，万物复苏，在江南的校园中走一遭，也别有风味，感受生命的活力，莲叶上那朵小小的花，校园小径边那一簇簇不知名的花也都深深映在我的脑中。
4.身边朋友一直挺多，基本上不太会有独处的时候，但今天发现一个人的世界其实也挺好，并没有想象中那么孤独，当我真正融入自然，用心与它交流，才会发现它的美，很纯真，很亲切。同伴之间擦肩而过，或是憋笑不出声，或是相约去看一些新奇玩意 ，却相互只用神态和手语交流，这种微妙的感受，只可意会，不可言传。
5.校园中三三两两的同学，体现青春的蓬勃。我一个人独自走着，有一丝孤寂在心底蔓延，无法言语的落寞。
6.难得独处，一下子空闲下来反而不知道应该想什么，然后开始观察同学在干什么，发现大家都挺享受独处的。
7.一个人的时间，可以给自己充个电，心情就突然变得很沉重，但又十分开心，感觉自己充满力量，肩上的重担让我分明感受到了。加油，冲冲冲。
8.想起小学每天中晚饭后，老师都会带我们去操场，然后每一花一草都可以玩好久。大树旁边会长出“咖啡豆”，麦冬草的草根会有圆滚滚的一截，草地上有一节节的草茎，都是可以吃的，哈哈，快乐的童年。
9.上个冬天真的太漫长了，终于迈着轻盈的步伐，姗姗来迟。花儿已上枝头，睡莲也已漾出花来，就连苍翠的银杏也缀满了小果，鸟鸣不断，鱼儿畅游，蝴蝶纷飞，恍然间，忽感逝去的那并不那么美好的冬天，是为了孕育这美好的春天，便也觉得值得了。我希望，待疫情不再，山河无恙，你我还能再漫步于这绿荫小道，共赏春景。
10.耳鸣，感觉大自然有安抚作用。
11.下午收到很差的英语成绩，主观作用下并不觉得景色如何美好，无心境去体会自然之美。
12.在我现在高强度的学习生活中，已经很少有机会能静下来，去观察这个世界，这也让我知道生活并非只有苟且，也有如此多美好的事情正在悄然发生。
13.我曾经见过你，错过你，失去你。如今见到你，触到你，再次喜欢你。最后，又将失去你。寄一只不幸的可爱“青蛙”及我“即将”失去的童年。
14.我花十五分钟围绕花坛跑步。三圈，加上竞走的几圈。我很难去形容感受，只是专注于呼吸。一小片餐巾纸，我发现它就躺在那里，一直在那里。我思考有几人看到了呢？花时间在它身上，究竟有多少人，心里产生过一丝即使坚持一毫秒，“我要捡起它”。这种可能的概率是千分为单位。
写诗
春枝探岸寻雀音，玲珑枇杷半掩面。苔青茧残何觅蝶，铜臭墨香作一梦。
碧水涟漪浮游鱼，风挽翠丝撩人意。葱茏馥郁遮花影，春深莫吐浮华情。
我辈自有人才出，各领风骚数百年。天生我材必有用，绝胜烟柳满皇都。
冲寒早觉东风暖，莫负青春书山行。
——或创作、或想到
画
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课后反思
这一节户外课，不是规则性很强的心理课。在课设计时，我并不确定课的进展将会如何？课堂的生成是否可控。选择校园湖边，内心不是没有顾虑，但自己真实的积极体验占了上风。我邀请了2位班级心理委员协助关注学生走向，可爱的班主任范老师也一直陪伴在身边，让我下楼后从开始的紧张到慢慢静坐下来。15分钟正念步行后是否立刻返回教室，想着回到教室，迎面的成堆的书本很难让学生放松交流，于是倾向银杏林，早晨找了打扫的阿姨先去清扫了一下，但半年空下来，一时并不是很干净，好在学生都不矫情。
六班的学生给我的感觉一直很舒适，课堂投入度高，班主任用心关注，心理委员积极带头。
我在看到“心理本”反馈时依然欣喜。学生感受到了生命的力量，自然的美，盎然的生机，觉察独处时的内在需求。正念从来不止是放松，觉察到平静状态下内心的真实需求，自主会随心追求。
不负韶华，不负春光。学习全然的感受这些美好的、珍贵的存在，将是我们忙碌疲惫生活中的能量来源。但这需要我们每个人有意识地主动去寻找，去体会，去体验，真正关爱自己，关爱身边的人。
开心的我乐呵了一天，忍不住想把把这节课记录下来分享，以便感兴趣的你也可以试试。
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