运用正念方式锻炼散步方法

等到体力感觉恢复了一些，继续散步。这时候开始走神了，不要紧，将思绪拉回来即可。慢慢的走，专注的走。走了多长时间都不知道了，反正感觉累了，就慢慢的走回家去。

这就是我运用正念散步的过程，感觉非常舒服，心情很愉悦。感觉自己做到了身心合一。

注意事项：

1.道路要比较安静，尽量不要有太多人，尤其是熟人。

2.道路要平坦，没有坑，没有石头等杂物，总之就是闭着眼睛走都不会摔倒。

3.道路要笔直，不要有很多弯道，不要太短，至少30多米。

4.避开酷暑和严寒，避开雨雪和大风。

5.速度适中，如果太快就容易心跳过快，且会迅速感觉疲劳，从而导致效果不好。

6.注意力最好集中在自己身体上固定的一个位置，不要频繁移动。

7.如果出现了杂念，只需轻轻的将注意力拉回来即可。

8.注意身体的感受，如果不舒服，也不要紧张担心。慢慢的关注这种感受，不要进行评判。

9.如果评判了，也不要自责。