俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
站桩在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基础，它主要从形意拳传统桩功演变而来，是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为看似简单而被大家忽略，其实里面包含了很多养生方法。
站桩最重要的就是能抻筋拔骨，把我们挛缩的筋拉开。过去有句老话叫做“老筋太短，寿命难长”，说的就是这个意思。真正的武术大家，手是很柔的，如同小孩那么柔。手柔其实就是筋柔，因为所有的筋都是从四肢末端开始的。当然了，我们的骨头不能柔，骨头柔就成软骨病了。但是筋必须柔，筋柔则力大，筋柔则骨正。“骨正筋柔”正代表着身体好，一些老人七八十岁，就像著名学者南怀瑾先生那样，身体能跟小孩那么柔软，身体一定很好。
这里先介绍一下最基本的浑元桩练习方法。首先，全身放松，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放在两脚之间，前后重心放在脚掌和脚跟之间。两膝微曲，小腹松圆，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后双手抬起，置于腹前，约与肚脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂的意思。两手十指微曲，自然分开，像捧着一个大气球，太用力球就破了，不用力球又会掉。年轻人身体较好的可把手抬到与双乳相平或与肩相平，但双手高不过眉，低不过脐，自己在这个范围内灵活掌握。同时双目似闭非闭，两耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，超然物外，杂念不生。一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服。当然有的时候会打哈欠，打饱嗝，甚至排气。这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。
站桩看似容易，其实还是有一定难度的，有人刚开始练，站不了几分钟。为什么呢7因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍。但是，我建议大家不要怕苦，要下工夫去练，尤其对于年轻人，会一生受益无穷的。年龄大的人也可以根据自身情况，降低标准去练习，一样可以得到很好的养生效果。
我们可以到户外找个地方安静地站桩，身体会很舒服。作为养生来说，只要腹部通畅，身体的毛病就会少。尤其站桩以后，整个腰背的筋一锻炼，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体自然会日益健康。
中医认为，人到中年以后逐渐会上盛下虚，所以民间有谚语说：“人老腿先老”。如果中老年人经常锻炼，坚持站桩抻筋拔骨，腿的力量增强，身体反应也会灵活得多，身体恢复和调整能力就会增强。经常站桩尤其是练过推手的人，即使脚底下滑一下也不要紧，身子马上可以稳住，步子马上就可以跟上，这样能降低滑倒骨折的几率。
一个人身体如果灵敏，从武术角度讲，会有一股整劲，他就不容易摔倒。我们平时多站站养生桩，除了可以保证身体少受伤害，还能养生防病。通过锻炼慢慢接近《黄帝内经》所说的“骨正筋柔”状态，身体的健康指日可待！
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