2020
在每一期的”21天改变自己“课程中，都会有一对一的沟通，目的是为了更了解和关注每一个想要改变自己的人，用心理学上的积极关注和共情来建立信任。一对一的沟通可以是打字、语音、视频等，然而会有一些学员只通过文字来沟通，不愿意通过语音或视频的方式。因为开口说话可能会说错，面对着一个陌生人可能会让其语无伦次，出现尴尬的局面。
这其实是很多性格内向者共有的一个特点。比如刚毕业的小李找到了一份工作，可是刚进入公司的半个月里，他都会特别拘谨、小心翼翼，不论跟同事还是领导说话都是很小声，内心缺少安全感。这往往是因为其适应能力差所导致的！
那什么是一个人的适应能力，以及适应能力能不能得到改变？
人只要生活在这个世界上，总会与各种不同的环境进入接触，比如从农村找到城市，买了新房换了小区，到其他城市工作或生活等，也许你是因为不得以而更换了新的环境，但是由于人都习惯于生活在自己的舒适区里，要去适应新的环境，对性格内向者来说就会有些难度。而所谓的适应能力，其实就是在环境发生变化时，能够主动的去适应新的环境、从而达到与周围环境和谐的能力。
来看一个与环境不适应的案例：
有一位妈妈给自己的女儿约了心理咨询师，妈妈在电话里说：”女儿现在是三年级，开学两周后死活都要调班，怎么劝都劝不动。“
当来到咨询室后，这位高傲的小学生没等咨询师开口，就一脸怒气的说：”我就是要调班，我不喜欢我们的数学老师！“【因为数学老师而要调班，说明她适应不了目前这个班的老师，即无法适应环境】
注：那么，我们来看看为什么人会对环境产生反感，不愿去适应环境？
咨询师问她：”为什么不喜欢你的数学老师呢？”
女孩子一脸不快地说：“她很凶很厉害。”
咨询师进一步引导：“怎么个厉害法？”
“如果用动物来做比喻的话，我们语文老师 像小兔子，温和、可爱；而数学老师就像大老虎，很凶很厉害。”小女孩一边思考一边讲述她讨厌数学老师及要调班的原因。
她的妈妈能够想到通过心理咨询的方式来解决自己解决不了的问题，是很睿智的。
咨询师：“你喜欢小白兔，而不喜欢大老虎？”
“是的”。女孩很严肃的说。
“那世界上如果只有小白兔而没有大老虎，行吗？"咨询师问道。【这一句非常关键，起到了很好的启发作用。】
”我想是不行的。“女孩不假思索地说。
”为什么？”咨询师继续启发她。
“那食物链就会出现问题，就像大自然里有小树苗，也会有参天大树一样吧。”女孩很认真的回答。
“一年的四季当中，我想你一定最喜欢春季。”咨询师笑着对小女孩说。
“是的，老师，你是怎么知道的？”她一脸疑惑，又十分惊喜地问。
“因为刚才你说自己喜欢温和的、美好的，就像你喜欢小白兔一样。”这下小女孩更加信任咨询师，她笑了起来，感觉老师很理解自己。
“我想你可能不喜欢冬季吧！”听了咨询师的提问，女孩点了点头。
”那能不能一年只有春节，而没有冬季？“咨询师继续以启发的口吻提问着。
”当然不能啊！”她十分肯定地说。
女孩思考了一会儿，提起头说：“老师，我明白了，你是想让我经受挫折的锻炼吧？”
这位咨询师欣喜的点了点头。
“我虽然喜欢春天，但也要经受冬季的考验，只有这样我才能经受住 社会上的各种困难。”这个女孩轻松的回答。
老师一边点头一边继续问：“那你觉得像冬天一样的数学老师，对你有什么好处吗？”
“就是让我们经受考验的吧！我明白了，我不调班了，我要好好经受锻炼！”女孩开心的回答。
试想：我们能改变环境，能把数学老师更换了吗？不能。即便是换了一个班，那又如何能保证那个班的老师都像小兔子一样温和，万一再有个语文老师同样很凶怎么办？难道要继续调班吗？
一个不会游泳的人，不断的更换游泳池是没有任何用的。需要做的，是尝试着适应这个游泳池。
这个案例中小女孩的妈妈选择了做心理咨询的方式来解决环境适应的问题，然而在现实生活当中很多人的问题可能还没有达到要做心理咨询的地步，这样的话我们该如何改变自己的适应能力呢？
1、 改变自己的心态，让自己更开放。人若是长时间封闭自己的内心，对外界的环境会产生抵触心理，内心会变敏感，长久下去，人自然而然会越来越难适应新环境，容易产生“与世不容”的心理。
2、尝试改变自己的思维方式。在我们的成长过程中，持续按照一种思维方式思考问题、解决问题，就容易产生固化思维，对新鲜的事物就容易排斥，不接纳。只有尝试着改变自己的思维方式，比如逆向思考问题等，才能使自己更容易适应环境。
3、 跳出你目前的舒适区。很多人之所就不适应新的环境，就是因为新的环境可能会让自己不舒服。只要跳出目前的舒适区，你才能够更快的适应新的环境。
4、 寻找生活的乐趣 。生活原本很美好，但是需要有发现乐趣的眼光才可以。
你的适应能力，会决定着你的生存能力，如果你总是对新的环境不适应，会去逃避新的环境，这会影响到你的生存力，是时候改变自己了。
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