边舞蹈，边瘦身，打造结实紧致的腹肌--HipHop ABS（一）

前几天给大家介绍了shaun T教练的Focus-T25的课程，反响非常不错，很多人都很喜欢，但也有不少人觉得强度还是有点大啊。对啊，shaun T的课就是以虐人而闻名啊，不对自己狠一点怎么能有效果呢。不过今天给大家的课程（HipHop ABS）对比T25就没有那么虐了，而且融合了hiphop舞蹈的元素在里面，三十分钟左右一点都不无聊。这套课程旨在减少腹部周围多余的脂肪，并塑造结实紧致的腹肌。

这套课主要有四个视频：

燃脂有氧运动（Fat Burning Cardio）——一种新颖的有氧运动方式，无需重复的运动。它包括许多简单的舞蹈步骤！（30分钟）

腹部塑形（Ab Sculpt）——腹肌运动的集合，给你梦寐以求的腹肌。（25分钟）

全身燃脂（Total Body Burn）——加入Shaun T的标志性腹部运动，同时进行有氧运动和全身塑形，您可以在燃烧大量卡路里的同时雕刻腹部。（42分钟）

臀部大腿训练（Hips Buns & Thighs）——全身热起来后，集中一些下半身的动作，加强下肢肌肉。（25分钟）

有的小伙伴可能看到舞蹈就有点怕了，“我四肢不协调怎么办”，大家不用担心，里面的舞蹈动作都比较简单，而且也会有分解动作教大家熟悉，即使有的动作不能完全跟上，只要跟着音乐舞动也可以啊。

在练这套课程的时候，从始至终要保持“3T”原则——“Tilt, Tuck, Tighten”，这是锻炼腹肌的法宝。

Tilt——前倾，上身保持前倾。

Tuck——折叠，上下腹部向里凹，就好像你在肚子疼。

Tighten——收紧，始终保持收腹，腹部肌肉一直紧绷。

只要始终能做到这三点，那么通过一段时间的锻炼，结实平坦的腹部不再是梦想。今天为大家奉上燃脂有氧运动（Fat Burning Cardio），如果大家喜欢，以后陆续放送。