偷偷告诉你：女人练腿男人受不了，男人练腿床受不了！这六个动作让你在家也照样练腿

腿部是我们力量的源泉，是支撑整个身体的基柱。很多健身动作都是要依靠腿部的力量。

训练腿部肌肉还能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。

训练腿部肌肉还会让我们身体更协调，当你拥有了强大的上半身肌肉，决不想搭配两条小细腿，孱弱的腿部肌肉也会难以承受那么大的重量。

俗话说，“健身不练腿，迟早要后悔”。现在很多人都知道了练腿的重要性。

在健身房有很多器械可以练腿，那么不能去健身房该怎么办？

比如现在很多健身房都没开门，或者没有大块的时间，或者没钱

今天，教大家几个在家里只需要一把椅子就可以的几个动作，同样把你虐成这样

不信就跟着一起试试吧。

1、保加利亚分腿蹲

2.交替上踏

3.箭步蹲跳

4.靠墙静蹲

5.单腿深蹲

6.深蹲跳

女人也不用担心会练成这样的大块肌肉，这可不是那么容易就能练出来的，尤其对于女人来说。

女人锻炼腿部肌肉，会让腿部线条更紧实，只要练完以后认真做拉伸就可以啦。