（阿天聊健身）关于科学健身的话题，众说纷纭，今天笔者梳理成六个维度，与大家共享。
1.时间。什么时间健身最好?目前尚未有明确的科学定论，可以选择自己喜欢和习惯的时间健身，因为选择什么时间健身不重要，只要运动，就比不运动好。早上空气质量好，健身运动强度不宜过大。下午是较为理想的运动时段，适合各种强度的体育锻炼。晚上不宜剧烈运动。晚餐后可选择一些中小强度的运动，可取得较好的健身效果，同时也有助于睡眠。
2.计划。凡事预则立不预则废，健身最忌“三天打渔两天晒网”，执行力是核心。科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，制定个性化运动计划，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：项目、强度、频率和时间。
3.热身。热身就是让身体的运动细胞调动起来，在运动前五分钟，我们可以进行一些低强度的有氧运动让身体逐渐的热起来，就能让接下来的训练变得安全且高效，之后是进行一些简单的拉伸训练，能促使关节液充分润滑肘关节、肩关节、膝关节这类比较灵活又不稳定的关节，从而有效地保护关节，同时可以通过训练加强关节附近的肌肉，从而提升关节的稳定性，起到对关节的针对性预热，让关节变得更灵活，具备最佳的活动范围，保证后续训练达到最理想的效果。（阿天聊健身）
4.强度。无论选用什么样的运动，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
5.恢复。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，健身运动结束前很有必要做伸展运动，放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。由于很多健身初学者都是长时间未锻炼，导致肌肉的恢复能力欠佳、健身后极容易导致乳酸堆积，以致在健身后第二天觉得浑身疼痛，这些都属于正常现象，学名叫做肌肉的延迟性酸痛。此时拉伸按摩酸痛部位，也可以促进肌肉的恢复。切记，在这个时候也要坚持运动，酸痛感就会消失，训练强度也可以逐步恢复过来。
6.饮食。科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。（阿天聊健身）
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