六大健身要领硬核办公室白骨精

（阿天聊健身）健身并不遥远，办公室的白领、骨干、精英们可以因地制宜进行健身运动，远离疾病，健康工作，愉悦心情。下面介绍几个小动作，不妨试试：

硬核1.(重点）腹式呼吸:坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。吸气时放松腹部肌肉，呼气时收缩腹部肌肉。重复3分钟,可增加胃肠蠕动，促进新陈代谢，减肥。

硬核2.头部运动：头俯仰，头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜；头侧屈，头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动；头环绕，头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、左、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。

硬核3.放松眼睛:闭上眼睛转动眼球，先顺时针转6圈，然后逆时针转6圈。然后睁开眼睛，望着窗外远处的绿色草坪或树木2-3分钟。这个动作具有保护眼睛和调节视力的作用。

硬核4.放松颈部和肩部:坐在椅子上，缓慢的用力挺胸，双肩向后张开，反复6次。然后做耸肩动作，左肩和右肩各做6次，可起到提高肺功能、预防和治疗颈椎炎、肩周炎的作用。

硬核5.放松腿部:坐在椅子上，抬起脚尖，收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15-20秒，然后放松。重复这样做5分钟，可以改善腿部和脚部的血液循环。

硬核6.放松手指:双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做10次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。