最易掌握的不稳定俯卧撑：单腿俯卧撑

认识到了腿部变化对于俯卧撑的影响后，那么姿势的变更就显得更为重要了。因为自重健身就是这样一个过程，身体没有改变，变得只是动作姿势罢了。

那么叠腿俯卧撑之后，进阶的就是不叠腿俯卧撑了，也就统称为单腿俯卧撑了。当然单腿俯卧撑包含了众多姿态的俯卧撑，悬空的腿是伸直的、弯曲的、与身体的角度、与地面的高度等等变化会衍生出很多种俯卧撑。这也就是俯卧撑家族人丁兴旺的原因。

那么，今天只讲单腿伸直的单腿俯卧撑，为以后的其他俯卧撑做基础~

动作讲解：

选择要做的俯卧撑后，要始终抬起一只脚并伸直。这个细微的差别使这个动作对稳定肌（包括腿部、髋部、腰部和脊椎肌肉）提出了双倍的要求。与标准俯卧撑相比，这个动作需要更强的平衡能力与精神集中力。

要点：

与标准俯卧撑要领相同，但要注意保持对称发展，要确保两侧的练习次数相等~

组数次数：

根据自身目的与力量而决定，看表格（具体因人而异）：

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