强壮核心大课堂（一）两头起类

练就强大的核心力量需要强大的意志力！

仰卧起坐是众所周知的提升核心力量的经典动作，广泛的运用到学生考试军人训练健身房课程中，而近来也有很多人反对仰卧起坐，理由是拮抗肌训练导致后背酸痛等等。
由于囚徒健身的兴起，举腿让更多的人受益，仰卧起坐成为了补充训练甚至从训练内容中划去了。
练就真正强大的核心力量需要多方位的刺激才能让核心肌群不断变强，今天教大家的就是仰卧起坐与举腿的结合体及其延伸变式。

动作1正面两头起

动作指导

1.正躺在地面上，全身蹦直。

2.核心发力收缩，带动上半身与下半身合拢。

3.最高点强力压缩，回到起始动作，重复。

动作2背面两头起

动作指导

1.趴在地上，双手前伸伸直。

2.核心发力收缩，抬起上半身与下半身。

3.最高点强力压缩，回到起始姿势，重复。

动作3侧面两手起

动作指导

1.侧卧于地上，低手手肘贴地支撑，高手抱头。

2.核心发力抬起上半身下半身。

3.最高点强力收缩，回到起始姿势，重复。

小贴士

1.三个动作全方位锻炼核心力量，前与后组数相对应，侧起左右两侧对称练习，一般先右后左。

2.注意动作最低点依旧绷紧身体，最高点强力压缩核心肌群。

3.动作组数次数根据自身水平调节，组间休息时间越短越好。

4.动作难度调节：如果直腿完成不了，可换做曲腿，注意循序渐进！

好了，这就是今天教给大家练就强大核心力量的两头起，把它融入自己的训练计划中去，假以时日，你会看到自己的强大！

好了，我们健身吧！