强壮核心大课堂（二）平板支撑类

强壮核心大教堂（二）平板支撑类

练就强大的核心力量需要强大的意志力！
提到平板支撑，近年来可算是声名鹊起，不但在各个健身课程中提到，而且还拥有了各种平板支撑大赛！
作为一项静力性练习动作，不但对核心力量的提高具有事半功倍的效果 ，还可以对肌肉的巩固提高具有非凡功效！
今天给大家带来的不是简单单一的正平板支撑，我们要的是全方位的提高！

动作1正平板支撑

动作指导

1保持身体蹦直。

2正面朝下，支撑方式可以以手肘支撑手支撑（俯卧撑其实就是移动的平板支撑）方式，难度升级可以把手向前伸，成为超人平板支撑！

3支撑到力竭，身体不再平直立即停下来。

动作2背平板支撑

动作指导

动作与正平板支撑相同，不再重复。

动作3侧平板支撑

动作指导

与正平板支撑相同，注意身体是侧向不要出现倾斜。

贴士：

1动作谨记身体平直全身绷紧。

2身体出现弯曲立即停止，休息，重复下一组。

3静态支撑可安排在动力练习之前，效果非凡！

这就是平板支撑家族，运用它们，你的核心会像砖头一样坚硬！

好了，我们健身吧！