了解自重健身的朋友都知道水平引体（澳洲引体）这个训练动作，作为《囚徒健身》引体训练的第二式难倒了很多人，未达到升级标准久经考验，还有升级以后就完全放弃它了....这都不是正确的做法。
水平引体的优点：
第一：容易上手，适合初阶训练者练习，为标准引体打基础力量。
第二：增肌利器，对倒三角身材至关重要。
第三：神技基础训练，对于前水平系列有着至关重要的意义。
所以根据以上我归纳的几大优点，你还会放弃它吗！？无论你的目的是力量、增肌还是神技，他都是必备的训练动作，所以重视它吧~
水平引体侧重中上背部，垂直引体侧重背闊肌，它们都对整个身体力量提高有不可估量的作用，两个拉力训练系列不可相互替代，是相互促进发展全面的必备。
对于练习囚徒健身的朋友，你二式引体没有达到升级标准（但也至少达到中级标准）也不影响后8式的练习，同样练习后几式引体同时也不要放弃水平引体。
你把它分为两个动作，各自循序渐进升级下去，这样你的拉力才会全面进展协调一致。
水平引体的进展路线有两条，第一个是下肢与地面始终接触，最后达到单臂水平引体的高阶训练。
单臂水平引体教学：
第二是向前水平引体进军。这需要前水平的稳定基础。前水平引体的进阶是，初级团身、高级团身（平背）、单腿或分腿最后并腿，这是利用杠杆原理调节重心位置变化的结果。
前水平教学：
前水平引体教学：
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