提起骨质疏松,相信大家都知道其有个称号叫“无声杀手”。它会在无形之中“找上你”,而自己却浑然不知。常见的腰酸,背痛,腿抽筋大家见怪不怪,都会以为是正常的生理现象。
而往往就是在这样的背景下,有越来越多的人患上各种各样的骨骼疾病,深受其害。
案例:
60岁的张大爷,最近每当和几个朋友遛弯儿聊天儿时候,经常说自己,“果然是不如前几年了啊,每天也没干什么活儿,老是感觉腰酸背痛的。上几层楼梯腿都得疼好一会儿”。张大爷几个朋友也表示自己也有类似情况。
来自某医科大学的骨科专家表示,像张大爷一等人这种情况,明显就是属于骨质疏松,算是中老年人的“大众病”。但若我们放任不管,它也会给我们招来“大麻烦”。
——患骨质疏松症后身体有哪些异常表现?
▶不明原因的疼痛,主要是腰,腿痛;
▶经常感到疲劳,疲劳过后,疲劳会加剧;
▶可能存在脊柱变形,通常表现为身高较短和驼背;
▶稍微受到撞击,骨头就容易开裂。
骨科专家:这3种食物是骨骼“稳定剂”,老人若爱吃,骨骼日益硬朗
1、洋葱
洋葱不仅可以刺激胃肠和消化腺的分泌,改善人体消化不良、食欲不振等症状。而且,洋葱中含有的谷氨酰胺多肽的化学成分有助于防止钙的流失,预防骨质疏松。对于老年人来说,每天适量吃洋葱还可以增强免疫力,保持身体的灵活性。
2、豆角
豆角中含有钙、维生素、铁等微量元素。每100克豆角的钙含量达到150毫克,是补钙的不错选择。另外,多吃豆角还可以促进身体脂肪代谢,促进肠道消化吸收。如今正值夏季,也是豆角的丰收季,赶紧吃起来吧!
3、坚果
大多数坚果富含钙,如腰果、杏仁、核桃、花生和松子。另外,榛子中的钙含量是所有坚果中最高的,100克榛子含钙815毫克。所以,老人和小孩每天可以吃少量的榛子或者其他结果,可以起到补钙的作用。
——想要进一步稳固骨骼,还是得看这“1物”
驼奶
被称为“沙漠白金”的驼奶相比一般的牛奶及其他乳品,营养更加全面,钙量及其他微量元素含量更高。驼奶中富含丰富的钙、磷、钾、乳铁蛋白、维生素以及多种矿物质营养元素,对于我们人体健康十分有益,不仅为我们补充钙质,更补充了人体所需的各类微量元素。
选择驼奶粉的时候,更推荐产自新疆伊犁的“岁月优驼”,它含有极高的钙质和蛋白质,以及乳铁蛋白和溶菌酶,能够辅助改善睡眠、肠胃,让骨骼更加“坚固”。
尤其是其富含18种氨基酸,而其中的L-型赖氨酸,对于我们人体提高钙的吸收,促进骨骼生长,防止骨质疏松症有不可小觑的作用。
保护骨骼健康,除了饮食补钙,还要注意:
1、【多晒太阳】
多晒太阳有利于促进皮肤合成维生素D。维生素D有促进钙吸收的作用,可以有效的缓解骨质疏松症状。需要注意的是,晒太阳一定要适量,一般在早上或下午阳光不算强烈时晒2~30分钟即可。
2、【注重身材管理】
身材管理并不是说要“健美”。很多人在退休之后,身材容易发福,肥胖。现在慢性疾病的发病率非常高,大多都跟肥胖有关系,所以为了身体的健康,要注重身材的管理,将体重控制在合理范围内,也有利于预防骨质疏松。
3、【适当运动】
运动有助于骨骼吸收钙质,也有助于锻炼肌肉活性,提高肌肉质量,避免跌倒等意外发生。中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。
老年人要有针对性地训练上下肢:比如八段锦、太极拳,也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿,增加髋关节、下肢力量。
小结:骨质疏松症是所有人都应该要警惕的一种疾病,这类疾病不仅会给生活带来很大的影响,还会影响到大家的生活质量。所以,大家在日常生活中,尤其是上了年纪的老年人,一定要做好骨质疏松的预防工作。
联系客服