羽毛球比赛中的心态分析和战术调整

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当前羽毛球比赛实行21分制，三局两胜。速度快、对抗强是它最直观的感受。本文主要讨论分析单局单打比赛中出现的心理波动，以及调整应对措施。选择这样一个话题，基于以下几点考虑。

一是笔者仅懂得单打，且笔者一直认为双打和单打是两种截然不同的运动。二是在许多球场上，特别是球友间的对抗，技术差不算大，因此一个良好的心态有助于自己提高胜率。三是为何讨论单局比赛，是因为一局比赛过后，有适当时间调整心态“归零重来”，但单局比赛中，每球得分的情况下，难以做到“每球归零”的心态。四是讨论时笔者会结合一些战术技术处理来讲，脱离实际的心理只是幻想。最后一点，本文讨论仅限于双方技术相当，最直观的讲比分相差5分以内，如果说技术差较大时，还是老老实实练球吧。

最重要的一点，要有赢的拼劲。

笔者还记得小时候练球时，有一次全队被教练罚着跑圈跑到吐，原因就是很多人打球的时候没有想赢的心态，没有拼劲。当时教练的话笔者至今仍然记忆犹新：遇到比你强的，就想放弃了，觉得打不赢，遇到比你弱的，就想秀一下技术，不好好打。真的上场，就要有赢的心态。输了要让对手觉得害怕，赢了要让对手信服，这是对体育竞技最大的尊敬。

许多打野球朋友，在场上很随意的打球，这往往就是没有赢的拼劲。打球随意，身体机能也就没有办法充分调动起来，许多技术也就没有办法体现出来，甚至越打越退步，因为你的肌肉已经记住了这些懒散。许多朋友看一些大神的视频觉得“闲庭信步”“太极打法”很帅，但这绝非等同于打球随意。

一、比分领先较大

那么恭喜你，你的球路基本上可以较好地克制住对方。此时的心态相对比较稳健，这时候要做得就是保持，最忌讳松懈，别忘了对方和你技术相当，追上来未必不可能。要尽量避免或尝试一些陌生的技术和球路，既然前期打法已经能很好的克制对方，那就照常打下去。要多点耐心，特别是拉吊突击型选手，不能急躁或强行突击。切记，球场上胜者为王，不要追求一两个超乎寻常的好球。

二、比分落后较大

做好多拍回合的准备吧。反过来讲，对手很可能球路与你克制，或者抓住了你的一两个薄弱点。如果再接着遵循原先的球路，那么吃亏无疑。这时候需要做的：一是想办法避开这些球路。最常规的如高个子边线接杀接的好，那就多杀追身。如果说一时间没有储备丰富的杀球技能，那宁可不要杀球，其余情况以此类推。二是做好多拍的心理准备。尝试一些不同的球路、落点，找到对方的薄弱点。多拍对抗时要提醒自己耐心和冷静，特别是在业余比赛中，多拍就是比的谁稳定性好，谁心态好，先顶不住的就先失误了。三是重点做好失分球路的防守准备。适当调整自己的站位，眼睛重点盯着这些点。如对手喜欢打贴右边边线的高球，那么站位可以适当靠右，如果对手喜欢吊贴网的球，那么可以适当靠前站位。切记，要带着思考打球。

三、比分领先被追赶或反超

这时候心态是变化的，刚开始是急躁，然后逐步转为怀疑。出现这种情况，要么是对方抓住了一些得分点，或者出现一些灵光一现的技术。此时心态调整是要坚信自己的球路，不要轻易改变。这和第二点是有区别的，对方刚开始落后于你，那么说明我们的战术是正确的，对方此时可以追赶反超，排除我们出现松懈心态的情况，就笔者打球经验来看，很大原因是对手出现一些灵光一现的球，这些球会让对方斗志大涨，不由自会也会让自己斗志减弱。但是这些球不可能每一颗都有，也不可能持续，就像笔者第一点说的，出现一两个超乎寻常的好球并不能代表什么，这种手感很难保持住。所以这时候盲目改变自己的打法就显得很冒险，要坚定得分时的打法，稳扎稳打追回来。如果对方经验很丰富，抓住了你的薄弱点或者改变了自己的球路，那么请参照第二点。

四、比分焦灼或加赛状态

此时说明技术相当，赢球比分基本上也是多1分2分而已，而且打加赛的可能性很高。此时心态会比较焦躁，但还有另外一种心态：茫然。似乎每一个赢球都难以时时奏效，也似乎每一个输球都找不到很好的破解办法。此时要做好多拍的准备（前文有阐述这里不加赘述）。并且在没到21分前就要做好加赛的准备。比分焦灼的前提下，往往多拍来回也比较频繁，对于双方的体能消耗都很大，换言之，谁能多坚持一秒，谁的精力多集中一秒，谁就有可能取得胜利。切记不可轻言放弃，要告诉自己，哪怕这球输了，我也充分消耗了他的体力和精力。

最后一个小tips，多给自己正面的暗示。有一个小互动，我希望各位看客们脑子里不要想一个红色的羽毛球。千万不能想哦！千万不能出现红彤彤的羽毛球。看到这里，我相信许多人脑海里就已经出现一个红色的羽毛球，虽然我告诉大家不要去想，但所有人关注重点必然在红色的羽毛球上。同样道理，在球场上，告诉自己不要紧张，不要放弃，那么脑子里输入的就是紧张、放弃。因此学会给自己正面的暗示，坚持，我可以的，加油，稳住。

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