羽毛球技术：过顶防守高远球

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什么是过顶防守高远球（overhand defensive clear）？这是一个从底线到对手底线的防守击球。在一些国家，过顶防守高远球也称为吊高球（lob）。

你会发现自己在刚开始接触羽毛球中经常打出类似于这个技术的高飘球，但是落点并不可控且不稳定。初学者应该先学会如何过顶击球，然后再学习其他击球。

过顶防守高远球

如果你运用了正确的技术，高球或吊球应该是毫不费力的。如果你发现自己在起高远球过程中投入了大量的精力，你可能运用了错误的技巧。

下面是练习过顶防守高远球的几个步骤。

1.移动到位，采用正手握拍。

2.同时举起持拍臂和非持拍臂。

3.你的身体应该面朝侧面，双脚稍微指向侧面。

重要提示：膝盖微微弯曲

4.开始正手击球。把你的持拍臂尽量向后伸展。伸展你的非持拍臂，吸气。当你向前挥拍球拍时呼气。

小贴士：弯曲你的球拍脚（持拍臂所对的脚）低于你的非球拍脚。当你向前挥拍球拍时，把体重压向球拍脚。

5.尽可能在最高点击球。

接触点：在第一步，你应该让身体位于击球点的正下方。所以当你击中球时，你的挥拍会自然地处在最高处。

膝盖：在准备阶段弯曲膝盖，在最高点击球时要伸直膝盖。

6.完成一个完整的手臂摆动。即使击球位置没有完美达到最高点，也要继续挥拍。

7.当你向前挥拍时，把你的球拍脚向前探。击球后，你的身体应该面朝前。你的球拍脚应该在你的非球拍脚的前面，双脚应指向前方。

重要提示和建议

初学羽毛球的人在学习其他羽毛球击球之前，应该先学过顶高远球。一旦你掌握了这个窍门，你会发现自己学习其他动作的速度非常快。

打羽毛球的正手头顶或高球应该是毫不费力的。这些是你可以做的小事情来使效率更高：

1.当你准备好的时候弯曲你的膝盖。

2.当你举起拍臂和非拍臂时吸气。当你向前挥拍球拍时呼气。

3.当你呼气时，收缩你的腹肌，为你的身体注入一些爆发力。

4.当你向前挥拍球拍时，把体重压向球拍脚。

比起不断的杀球，起高球可以改变比赛的节奏，使球的落点更丰富，对手更难摸清你的球路。一个优秀的高远球，穿越对方头顶，让对手处在一个劣势的位置处理球，迫使其后撤接球，打乱其节奏的同时为自己获得调整下一步击球的时间。有时高远球可以在作出杀球的假动作之后使出，出其不备。当然，一个高质量的高远球必须要有良好的临场判断和优秀的基本功为基础，需要经验与大量练习。

练习高远球的过程是枯燥的，没有杀球的那种爽快感，也没有放小球那种运筹帷幄的技术感，但高远球是羽毛球中必不可少的技术动作。如果有同伴一起练习，可以互相使用高远球技术；如果只有一人练习，尝试自抛自接，所有的练习都贵在坚持。

祝各位球友都能取得进步。