大家好，我是老陈。
又到了本周复盘时间，这是2023年的第15周，今年已经过了106天。
知识=经验+反思，没有记录、复盘，人生的一半就白走了，所以每周老陈都会留出2小时做个总结。
6.下周计划
本周整体情况
01
时间记录6天，累计299天
02
本周阅读输入18小时44分钟，读完3本书，读了一些优质公众号文章，听完3本书。
每次听完书，虽然都有收获，但若让我讲讲有什么新知，却讲不出来，所以我就给自己定了个标准，听完要总结一句最有收获的话，下面分享给大家。
1《内在动机》
真正的自由需要在主动改变环境和尊重环境之间取得平衡。
2《身心合一的奇迹力量》
我们的意识不思考、不评判的时候，就会平静下来，称为一面完整的镜子。只有这时，我们才能看清事实情况。
3《有限与无限的游戏》
我是我自己的天才，是我说的话和做的事的创造者。
本周读完的3本书：
1《元认知》
今年的第20/102本书。
一本相当经典的好书，很可惜，被翻译毁了，很多内容都相当晦涩，不是特别好理解。
但这本书，依然值得阅读，“元认知”是相当重要的一个底层概念，知道这个概念和不知道的人，完全是两个物种。
所谓元认知，就是对你思维过程的思考。心理学上对“我”的定义，就是观察自己的那个人。
所以元认知能力强的人，就是真正觉醒自我意识的人，如果你的元认知很强，你就拥有强大的觉察能力，所有事情的发生，都能调到意识空间思考，这是相当强大的能力。
分享读完的几点收获。
1）想象一下如果自我意识能够在监控思维方式上做到更好，会发生什么？
自我意识能够把个体的思维模式从悲观循环中拉出来，使之进入一个理想的轨道，进而适应，最后形成一个更灵活、更具韧性的自我。
2）人类大脑包含了一连串永不停歇的“反馈回路”，这些“反馈回路”共同运行，形成了一台驱动思想和行为的引擎。
如果我们能深入了解影响我们思想和行为的反馈回路，那么我们定能找到改变思想和行为的方法。
元认知是我们所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量。
3）任何人都能够改变下一刻要发生的事情。
4）所谓命运，实际上是由我们的性格造就的。倘若我们勇敢地去探寻性格影响命运的过程，就会发现性格其实能够改变，而命运就像我们手心中曲曲折折的掌纹，总在我们手中。
2《考试脑科学》
今年的第21/102本书。
这也是相当值得看的一本好书，作者从脑科学出发，讲了学习和记忆的底层逻辑。
不仅讲了人脑“记住与遗忘”的原理，呈现了人脑筛选、存储信息的机制，还传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的方法。
老陈经常说，要做一件事，不要一头扎到细节去，而是必须先去了解底层逻辑，找到方法论，这样才能事半功倍。
看完这本书，能让我们的学习、阅读后的知识留存率倍增。
分享读完后的几点收获。
1）记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。人脑中存在1000亿个神经元，每一个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是“神经回路”。
2）学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。如果往脑中塞入了过量的信息，我们记忆的效果就会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。
3）睡觉也是学习的一部分，在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。所以，保持充足的睡眠绝对是必要的。
4）“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到1厘米，但它的性质却比较复杂。
要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。
所以，无论做什么，都先让自己干10分钟，之后“干劲儿”就会源源不断冒出来。
3《激活你的学习脑》
今年的第22/500本书。
又是一本有点烧脑，但非常好看的书，这本书我在选的时候，差点放弃了，因为阅读的人太少了。
但是我刷了一遍目录之后，就确信一定要读了，读完果然收获很大，刷新了许多认知。
这本书也是从脑科学、神经科学的角度，解读大脑是如何学习的，以及我们在学习时，应该遵循哪些基本原则，就能学得又快又好。
我发现我很喜欢阅读一些生物科学底层逻辑的书，虽然读起来有难度，但很过瘾，你能了解到，原来我们做出一些行为的时候，大脑里发生了哪些对应的变化，很有意思。
分享读完后的几点收获。
1）学习不仅是一种心理现象，也是一种生物学现象。当我们在动脑时，神经元在生长并彼此连接。因此，为了学习和促进学习，我们必须改变大脑及其神经连接。
2）如果两个相邻的神经元同时被激活，则它们彼此连接且相互之间的联系会加强，而这种联系的加强又会进一步提高这些神经元再次被同步激活的概率。
3）学习就相当于在大脑中开辟路径。这些路径（神经网络）的开辟就像森林小径的形成：通过多次走相同的路径（通过多次激活与学习过程相关的神经元），小径慢慢地就形成了。
走得越频繁，这些路径就变得越宽广，从而可以更快、更容易地从一个地点到达另一个地点。
也就是说如果你要学好一个东西，就需要反复回顾，比如我看一本书，会画思维导图、走路时会回顾、每周复盘会写简单的分享，最后会写一篇读书笔记，这就是形成小径的过程。
4）反馈是重要的学习工具。负面反馈激活纠错机制，正面反馈激活奖励机制，通过这两种方式，可以帮助大脑逐渐调整其神经连接以更好地适应环境。
03
本周写作10小时，写了6篇文章，一共写了17600字。
04
本周跑步13.32公里，今年的第59/500公里。
锻炼是最重要但不紧急的事情，很容易忽略，建议大家一定要开始养成锻炼的习惯，时间长了后，身体状态是绝对不一样的，这是无论有多大困难，都必须去克服的事儿。
力量锻炼是我的微习惯，每个月都会在基础上增加一个，最初一个月我每天做15个，现在已经增加到28个。
侧抬腿 28个x6天
05
周末回了趟老家，去摘香椿，这应该是北方特有的一种树吧？不知道南方的朋友是否认识。
小时候我特别讨厌香椿的味道，每次看到大人吃的津津有味，就特别奇怪。
然后，等长大了，就突然有一天爱上了香椿的味道，每年春天必吃，回老家摘香椿，也是我们家每年都非常期待的一项活动。
疫情后回老家的次数多了，但却感觉心离老家的距离越来越远，也不知道为什么。
你有这种感受吗？
好像熟悉的一切都在离我远去，我埋头奔跑，前方似乎有什么重要的东西等着我，究竟是什么，也说不出。
这些年内心总缺少一种稳定感，就像是在激流中划船，或是站在树尖上被风吹曳的小鸟，所有的稳定，都是耗费很大的力量撑起来的，是伪装。
今天从老家回来天色已晚，小区里的路灯像是从树叶中长出来，夜里的风还有点凉，叶子随风飘动，地上光影斑驳，但路灯没有动。
06
《乐在学习的大脑》
1篇周复盘。
冥想5次。
ok，大家下周见啦！
作者简介：老陈，在三线城市做过两年建筑工程师，后北漂转行互联网，在大厂工作6年。读完100本书，写了60万字，2023年选择退休1年，通过读写探索个人成长之路。欢迎关注我，一个认真陪你读书的人，想带你一起进化！
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