最近的学习，加上时不时地练习冥想静心，让我有了一些体悟。
我们经常被情绪困在泥潭里，被各种念头和想法困扰，各种纠结内耗，甚至冲动行事。
为此，我们总想死磕问题。但往往做得越多，错得越多。
这是因为，我们太认同自己的情绪和念头了。
真正的解决之道，无外乎两个字：觉察。
听起来，觉察更像是一个动作，而非答案。
但亲身体验过，你就知道，如果有解决烦恼的灵丹妙药，那觉察就是最基础的配方。
我很愤怒。
我想刷会儿手机。
再看看下面这两句话：
我觉察到，我很愤怒。
我觉察到，我想刷会儿手机。
这里面，第一个我是谁？第二个我是谁？
这两个“我”是同一个我吗？
听起来有点绕，但仔细思考，这里面大有学问。
我们大多数的烦恼，来自于把念头、情绪等同于自己——我是我的念头，我的情绪就是我。
当你练习觉察自己的念头、感受，就会发现纷杂的念头来来去去，所谓“思接千载，心骛八极”。
当你练习得越多，你会意识到，这些念头是永无休止、变化不定的。而我们习惯了认同这些念头，把念头等同于自己，也就把自己困在了念头里。
觉察就是在帮助我们抽离出来，看到念头，而不去认同它。进而意识到，并没有一个恒定的、永久的我。
所谓自我，不过是一种持续流动的体验，被各种念头和情绪带着到处跑。
当你意识到这点，你可以变得虚无，也可以让自己的存在更有意义。
比如，当我们睡醒，睁开眼的那一刻，我们头脑里是有很多念头的。
有的念头是想再赖会儿床，有的念头是现在就起身，有的念头是习惯性地陷入消沉的情绪状态。
每一个念头都像一只薛定谔的猫，像一个平行宇宙，当我们有意识地选择了其中一个念头，就把这种潜在的可能性变成现实。
也就是说，就在当下的每一分、每一秒，既然我们有众多的念头，也就有着众多的可能性和选项。我们选择了哪一种，就是把这个念头变为现实。
这么看来，人生就像一个无限拓展、错综复杂的枝杈网状结构，就看我们选择体验哪一种生活，选择把哪一种可能性变成现实。
这么一想，人生是不是很有趣？
就像一个超级大的游乐场，有着无数可以玩的游戏。你可以尽情选择你想要体验的游戏。
当你意识到，自我是一种流动的体验，那么，随之而来的，你也会意识到，有一个我，在觉察到“自我是一种流动的体验”。
这个觉察的我，才是恒常不变的。
或者说，这个我，就是觉察本身。
当你站在“觉察的我”这个视角看问题，有些东西就不一样了，改变在悄悄发生。
以前，你是参与群殴的蚂蚁，现在，你跳脱出来一些，变成了看蚂蚁打架。
以前，你会想：我很生气。
现在，你会想：哦，我看到我在生气。
当你“看到”自己在生气，你就拥有了一件法宝：人生的暂停键。
这个暂停可能只有短短的一秒钟，但在这一秒钟内，你拥有了选择权。
你可以选择不加评判地观察着自己的情绪和念头。
你明白，这些都是流动的，如海浪一般，一波一波地涌过来，又一波一波地平息。你只需看着它们流动就好。
你也可以有意识地选择其中之一，带着觉知去体会、去经历。
我现在很生气。
我知道我现在很生气，此时此刻，我就是想用愤怒来表达自己的感受。
前者是在无明中，被愤怒的情绪驱使，你是情绪的奴隶。
后者是带着觉知，选择了体验愤怒，你是自己的主人。
就是这一秒钟的选择权，让你的生活发生悄然的变化。
我从小就爱吃甜点。
有多爱吃呢？我以前很不理解为什么有人不爱吃甜的，也不理解为什么有人会嫌太甜，说甜得发齁。
只是最近几年，因为血糖快到警戒线了，必须要控制饮食了。
有很长一段时间，我都是靠压制欲望来让自己少吃甜点的。
每次路过甜品店，我都忍不住偷偷瞟一眼，然后告诉自己，不能吃。
但同时心里还有一个微弱的声音在说：好想吃啊。
我会用意志力把这个声音按下去。
但这样的压制往往过不了多久就会反弹。
心情不好，累了，犒劳一下自己——总是有各种理由让我的意志力失效。
总之，“想吃”的是我，“不能吃”的也是我，就像两只蚂蚁在打架，分不出胜负。
这一两年，随着自我成长，我发现我和甜点的关系发生了变化。
首先，当我想吃甜点，我开始允许自己有这个欲望。
我会和心里那个小人商量：你想吃甜点了？好的，但是为了健康，咱们只吃一点，好吗？
然后，我会仔细体会自己的欲望，是想吃口感浓郁的重乳酪蛋糕，还是奶油丰富的泡芙，或者酥酥的拿破仑？
这时的吃，不再是压抑之后的放纵，而是带着觉知细细享受甜点的美好。
我还发现：每天下午三四点，是我最想吃甜点的时候。其他时间，想吃甜点的念头很少来打扰我。
这让我意识到，原来，这些欲望是流动的，不是固定不变的，它们会高涨，也会消退。
所以有时候，我只需转移注意力，等待它们消退就好了。
我发现，当我不再压制自己的欲望，而是选择有限度地满足它，以前那些对我有着无限诱惑力的蛋糕、泡芙、拿破仑，逐一失去了它们的光环，从念念不忘变得泯然众人。
就这样，不知不觉地，我吃甜点的次数和数量都少多了，口味变得更敏锐，不喜欢吃太甜的东西了。
现在，当我路过甜品店，我不再故意目不斜视，而是真的没那么想吃了。
我终于和我的欲望和解了。
我们的很多烦恼，都是因为和欲望紧紧地纠缠在一起了。
不论是排斥它，压制它，还是纵容它，实质都是认同。
一旦认同，就会导致小我之间的蚂蚁打架。
欲望、情绪、念头，都是如此。
应对之道，就是觉察。
觉察让我们和小我拉开一些距离，创造出一个更高维度的视角。
在这个位置上，我们可以选择做些什么，也可以什么也不做，就是接纳自己现在的状态，就像在戏台上方看小我的演出，带着好奇，不做评判。
而能否创造出这个视角，决定了我们是自己生活的主人，还是念头、欲望、情绪的奴隶。
PS. 怎样练习静心，请看这篇《怎样才能不烦不累不吼孩子？每天只需十分钟》
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