马里奇C是阿斯汤加初级系列中的第一个坐姿转体。是4个马里奇体式(a，b，c和d)中的第三个。它的练习方式与马里奇A类似，不同的是我们用相反的手臂捆绑。这增加了扭转。

马里奇C的主要好处是，通过扭转脊柱，创造了长度和灵活性。此外，它有助于伸展肋骨之间的肋间肌肉，从而帮助身体为后弯做准备。它还有助于按摩腹部器官。扭转保持脊柱的柔韧性和中枢神经系统的健康。

这个体式对初学者来说相当具有挑战性。脊柱扭转不包括从骨盆开始的扭转。捆绑的作用是让你骨盆稳定。然后拉长腰椎，只旋转胸椎。

体式详解

如阿斯汤伽瑜伽中所有的坐姿一样，我们从Sapta(七)开始。

Sapta 7:吸气，向前跳至体式。弯曲右腿，把脚放在垫子上。将右脚的外边缘与右髋关节的外表面对齐，尽量保持右脚与左腿平行。从这里，把右手放在右膝的外侧，用右手保持你的膝盖在那个位置，向右弯曲躯干。

转动肩膀并旋转左臂。弯曲手肘，试着把它带向右胫骨。把右手放在身后，双手相扣。如果可以的话，右手抓住左手腕进行更深的捆绑。

大多数初学者倾向于在sapta (7)之间花更多的时间。这意味着我们可能需要更多的时间来收腿，绕臂，然后扭转。可以考虑多呼吸几次:吸气，坐在体式中，呼气，收脚，吸气，收右膝，呼气准备好捆绑，吸气，手臂绕腿部并拉长，呼气扭转

修改

Marichyasana C的主要修改是为捆绑有困难的。最常见的解决方案是使用瑜伽带。这样仍然可以捆绑，即使我们的手没有真正接触，仍然会有被捆绑的感觉。

当使用瑜伽带时，慢慢地、逐渐地让手彼此靠近。还有两种更常见修饰。

第一步是用左臂抱住右腿，并向右扭转。这是最简单的版本。

另一种方法是将左臂钩在右腿外侧，左肘保持约90度角。这适合大多数初学者。

不正确的呼吸：任何扭转姿势都可能使呼吸变得困难。在Marichyasana C中很常见，呼吸受限。在深度扭转中，呼吸受到影响是很自然的。试着配合呼吸，在不影响呼吸的情况下进入这个体式。

向后倾斜：这是大部分初学者在练习这个体式时都会做的事情，尤其是在我们无法捆绑的时候。我们倾向于让所有的重量都落在后面。这使得无法在这个扭转的体式中找到长度。建议是把指尖放在地上。通过这种方式，学会了不依靠后退，而是将重量向前提升。

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