骆驼式是一个中级后弯体式,该体式增加了整个身体前部的力量。它伸展整个前部身体的灵活性和机动性。这个体式增强了能量,有助于打开心轮。它带给我们快乐、幸福和平静的感觉。
这个体式主要集中在以下肌肉。
该体式类似于骆驼的驼峰,因此我们称之为骆驼式。它看起来也像骆驼弯曲它的后腿来坐下[手是骆驼的前脚,脚是骆驼的后脚,躯干是骆驼的背部]
准备体式:跪下来,膝盖分开与髋同宽。脚分开与肩同宽.保持大腿与地板垂直。
注意:胫骨应该平放在地上,和躯干应该是垂直的。脚底应该朝上。
注意:你的手臂应该伸直。你也可以把手放在脚掌上,只要你能伸展到这个程度。 拉伸应该在大腿和核心部位,向前挤压尾骨。
向后倾斜你的头(如果你觉得舒服)放松你的脖子,抬起胸部开始深呼吸。保持30-60秒(大约5-8次深呼吸)根据你的舒适程度。如果你愿意,你可以闭上眼睛。
要退出,吸气,把手放在下背部或骶骨上。同时,抬起头和躯干,回到初始位置。要么来婴儿式放松,要么伸直双腿放松。
开始时,将脚背平放在地上感觉很困难,可以踮起脚尖。将使你的手更容易放在脚踝上。
初学者可以在膝盖下放一条折叠的毯子。开始可以将瑜伽砖放在手下面,这样,就有更多的高度来放你的手。
开始可以靠墙练习,把膝盖和大腿贴在墙上。将有助于你保持正确的姿势。另外,你也可以在搭档或老师的帮助下进入体式。
骆驼式的练习可以拉伸和调节我们身体的肌肉,尤其是身体的前部。一开始,当我们弯曲时,主要的拉伸作用在核心和大腿肌肉。然后延伸到背部肌肉,包括脊柱。
由于小腿和脚背平放在地上,膝盖、脚踝和脚的肌肉也被拉伸。当我们把手放在脚踝或脚掌时,肩膀和手臂的肌肉做大量的伸展运动。同时也伸展了胸部肌肉。颈部肌肉也被拉长了。
该体式锻炼腹部肌肉,减少多余的脂肪,尤其是大腿和臀部的脂肪,体式打开胸部,增强胸部肌肉。缓解压力、焦虑。
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