高三学生每天都感觉自己压力很大该怎么调节？

宜芬：您好，杨老师，我是一名高三学生，我每天都感觉自己压力很大，心里有太多重担，导致自己总是不能专心学习，我该用什么方法去克服心理上的障碍啊？而且这导致我每天心里郁闷，想哭啊！ 

杨永龙：你所感觉的心理压力大是不是想未来彼时彼刻的事儿过多了呢？

宜芬：应该是吧！  

杨永龙：你说未来我们怎么样，我们管得了吗？

宜芬：是管不了，可心里就是躲不开。  

杨永龙：既然管不了，那么你说最有效的躲开方式和方法是什么呢？

宜芬：还是我自己去试着放开吧！  

杨永龙：难道不是只管耕耘不问收获，立即把心思和注意力放在此时此刻所做的事情的行动上去吗？

宜芬：是，应该去做我想努力的，去学习好，我一定要使劲投入学习中。我知道了该怎么做，谢谢了。  

杨永龙：我们活人活的是此时此刻的一呼一吸之间，除了这一呼一吸之间其余的对我们来说都是毫无意义的。你说对吗？

宜芬：都对，可是人总是很自愚，明知该怎么做，可非要别人再去点明才认清自己，我一定可以克服心理障碍，考上理想大学。  

杨永龙：这也不是什么心理障碍，应该说是心理问题。心理问题是日常生活之中存在的问题，我们每个人都有或者都面临着心理问题。所谓“当事者迷，旁观者清”，其实心理问题的出现也就是我们迷糊了，所以需要别人提醒和点拨。这是非常正常的。

人字是一撇一捺所组成的，如果这个一撇是我们自己的话，那么一捺就是他人，这就是人的社会属性所在。所以有问题求助于别人是非常正常，而且是非常明智之举。

宜芬：我上课特别想让老师提问我，可是一站起来我就紧张的回答错，这应该是我的自卑心理在作怪吧？  

杨永龙：这不是什么自卑心理，而是目的颤抖。庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。 意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想缝纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。你非常想让老师提问，也非常想把老师所提的问题回答到最好，这样你的心思就放到最好以外的别人的表现之上去了，这样就造成了紧张的过度，所以自然回答的问题就不会答好了。

宜芬：还有我一考试就会紧张得不得了，有时可能是题太难怕做不好，可有时不难还是那样，真怕高考时我会紧张啊？

杨永龙：你到我的博客去好好看一下《高三考试紧张焦虑的成因及对策》，也看一看《如何调整孩子的考试焦虑》并运用其中所说的方法平时进行练习。我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法在考试前和考试中出现紧张焦虑的情况下可以达到放松身心，集中精力的目的。这个方法在我的博文《我似乎得了抑郁症该如何调整和调节？》之中，你好好实践运用。这个方法要经过自己在这段时间内不断的训练，达到运用自如的情形，一旦在考场上出现紧张焦虑的时候，你就可以拿来自如的进行调节。

宜芬：好的，我实践您教我的方法，有问题再来找您。