减肥期间要学会怎么科学地吃,而不是简单粗暴地饿肚子。研究发现,适当的饥饿感的确可以促进脂肪的分解,但是过度的饥饿感会让身体陷入饥荒状态,导致肌肉的流失,脂肪反而会作为储能物质囤积起来,到最后一刻才会参与分解。因此,减肥期间我们不要选择过度节食的方法,需要保证热量摄入大于身体基础的代谢值,同时小于身体总代谢值,才能提高燃脂效率,减少肌肉的流失。为了提升饱腹感,减少饥饿感的出现,我们可以适当多吃一些蔬菜,比如白菜、西兰花、胡萝卜这些比较有饱腹感的食物。主食富含碳水化合物,会促进脂肪的合成。减肥期间,你可以选择减半摄入,少吃一些米饭类的精细主食,可以用一些糙米、薯类、玉米、豆类食物代替一部分的精细主食,这样可以延长饱腹时间,同时降低升糖指数,抑制脂肪的妒忌。减肥的人,你是否忽略的蛋白质的补充呢?很多人只知道控制卡路里摄入,却不知道要均衡营养摄入。身体缺乏某一方面的营养,会让身体代谢动力受阻,脂肪反而会不知不觉合成,减肥速度就会变慢。而蛋白是身体不可或缺的营养物质,我们每天的蛋白质摄入量要高于85g,身体分解蛋白所需时间会更长,饱腹时间也会更加持久,还可以给肌肉补充营养,减少肌肉的分解哦!我们可以从蛋类、奶制品、肉类食物中获取蛋白质,补充蛋白还可以帮你降低暴饮暴食的欲望,有助于提高减肥成功率。为什么别人健身可以瘦下来,你坚持健身却瘦不下来呢?这主要是跟选择的运动跟运动时长有关!刚开始运动的时候,身体分解的主要是糖原,脂肪的参与量是非常少的。而运动到了30分钟的时候,糖原差不多消耗光了,这个时候脂肪的参与度是最高的。因此,我们运动的时候要坚持30分钟以上,才能提高燃脂效率。此外,运动的选择也是很重要的。很多人会选择有氧运动进行减肥,比如跑步、有氧操、踩单车等方法。虽然有氧运动可以促进脂肪的分解,却无法提升肌肉维度。力量训练虽然无法直接分解脂肪,却能提高身体基础代谢,帮你提高燃脂效率。如果你想提高减肥速度,瘦下来后身材线条更好看,你可以加入力量训练动作。你可以在有氧运动前先做100个深蹲、100个俯卧撑、40个引体向上,这个时候再做有氧运动可以有效提升燃脂效率后。
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