不是你的错觉，年纪大了真的更容易长胖

减肥是很多人一辈子为之忙碌的事业，不难发现，年轻的时候无论是熬夜还是减肥似乎都不是难事，但为什么总觉得年纪越大这些就变得难了呢？

这不是你的错觉，研究结果显示：年纪大了更容易发胖！

美国一项调查显示，人们18-24岁的时候，肥胖率是最低的，只有22.4%，但25岁就是一个分水岭，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，而45-74岁阶段是肥胖率最高的。

另一项调查统计表明，肥胖者中在30-39岁开始发胖的最多，其次是40-49岁。

女性最容易发胖的年龄是38岁，35-40岁是发胖的高峰期；男性在40-45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。

虽然每个人发胖的年纪都不相同，但这个趋势还是相似的。就连明星都逃不过“千金难买老来瘦”的魔咒，看来“岁月是把杀猪刀”这句话还是很无奈的。

一、为什么年纪大了更容易发胖？

01 基础代谢和脂质周转慢

人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10-15%的肌肉会在20-50岁之间流失，肌肉量的下降则会影响基础代谢。

进食同样的食物，基础代谢率高的人不容易变胖，不易囤积多余脂肪。

随着年龄增大，脂肪代谢也开始发生变化，脂质周转率均呈现下降趋势。

瑞典研究人员在Nature子刊上发表的一项研究发现，随着年龄的增长，无论是变胖还是变瘦，脂肪在人体内的新陈代谢放慢，使体重增加变得更容易。

02 体内激素的变化

激素调控着大多数身体机能。随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%-2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。

女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。

03 饮食结构的改变

年轻的时候，大部分人因为生活习惯、经济条件等问题，通常是吃得比较少的。

但随着年龄增长，生活水平的提高，工作应酬需求，和家庭的组建，饮食也会发生很大改变。

很多人大鱼大肉成了家常便饭。高能量食物吃得多了，能量摄入也随着升高，自然就更容易长胖。

04 运动量的减少

年轻的时候，无论是学习还是工作，压力较小且空闲时间较多，大多数人还是会经常运动的。

但随着年龄增长，成年人习惯久坐不动的生活，工作时也是长时间坐在电脑屏幕前，可能一连好几个小时都不走动，能量就不能被消耗掉，也就更容易长胖了。

二、自查是否“发福”

想要自查自己是否发胖，可以用这两个公式检测：

01 体质指数（BMI）

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。

BMI最好控制在18.5-24，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。

02 腰臀比

腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。

腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8，则说明你存在“隐形肥胖”，内脏脂肪已超标。

此外，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，可初步判断为腹型肥胖。