膝关节疼痛
分析及自我应对
“人老膝先老”,膝关节疼痛很多种,针对不同原因导致的膝关节疼痛,今天我就介绍一下相关的自我锻炼。
我先以“疼痛的部位”,把膝关节疼痛分为以下五种
1、上方痛
2、下方痛
3、两侧痛
4、前方痛
5、后方痛
锻炼以“靠墙蹲”为主,如下图:
锻炼以“肌四头肌内侧头”为主,如下图:
锻炼“股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌”为主。
“膝关节疼痛”只是一个症状,本文只是简单地说出部分常见的疼痛原因,自我训练时必须量力而行。
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如果出现疼痛加重情况,请到正规医院诊治。
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