《国家学生体质健康标准(2014年修订)》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准,是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据。本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平,是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段,是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分,是学生体质健康的个体评价标准。
前期分项目分享体测成绩提升的方法,结合每个项目不同的侧重点,通过文字描述和视频形式,分享更“新”的干货。
一
指向身体柔韧与灵活的坐位体前屈练习
坐位体前屈主要测试学生身体背部肌肉的柔韧性和伸展能力,以及关节的灵活性,主要包括脚、小腿、大腿后群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韧性和伸展性,以及踝关节、髋关节,肩关节的灵活性。学生完成坐位体前屈的主要难度在于双腿无法仲直、背部较难持续俯身向下,主要原因是大腿后侧的腘绳肌以及髋部柔韧性不足。体能可以通过用静态拉伸与动态拉伸相结合的方式,能够更好地改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的张力。
二
发展快速跑与反应能力的50m跑练习
三
发展耐力与速度配合的1min跳绳练习
四
激发核心与耐力协同的1min仰卧起坐
五
提升灵敏与耐力组合的50m×8往返跑
六
强化爆发力与协调能力的立定跳远
立定跳远是反映学生下肢爆发力及身体协调能力的常用指标,要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合以及全身协调用力。练习重点是发展速度+爆发力+协调性等体能,提高矢状面腹部肌肉耐力,全面提高下肢爆发力爆发力练习次数不宜过多,练习间歇时间应在2-3min甚至更长时间,使消耗的能得到橄金,丽保下一组的练习尽可能快速发力,立定跳远练习以强化爆发力与协调能力共同发展为练习目的,基本练习内容为:双手持哑铃半蹲蹬摆+双手持哑铃箭步跳+双手持哑铃跳起+壶铃。练习时,每个动作重复8~15称对3-5H,用间以K2=5...1n.体练习次数和组数可根据学生的情况逐步进阶,进阶练习内容为:单腿下与快速蹬起组合+后腿抬高单腿连续+跳深+跳箱边 落下与连续跳小栏。
七
心肺耐力与跑姿的1000m跑/800米跑
八
增进肌肉耐力与肌群协作的引体向上
文章来源:韩金明、班建龙、吴雁、齐景龙、李发《基于素养导向的体测项目微课开发与设计》
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