我们经常所说的核心是指我们躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。目前普遍认为的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌,这几个肌肉群组成了一个四方形的盒子,维持或增大腹内压。这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。
(一)腹横肌
在腹横肌的中间位置系着一条胸腰筋膜,当腹横肌收缩时,透过拉紧胸腰筋膜,增加脊椎的稳定性,因为当胸腰筋膜被拉紧时,腹内压会上升,同时增加脊椎稳定.当胸腰筋膜被拉紧时,产生一种较缓和的压力于脊椎上,提供稳定脊椎的力量。
(二)腹内外斜肌
腹横肌、腹内斜肌与腹外斜肌三条肌肉就像肚子的一座墙般,在增加腹内压的功能中扮演了极为重要的角色,腹内斜肌的肌肉纤维走向与腹横肌相似;腹外斜肌的表层且较大的肌肉,可避免骨盆过度前倾,以及避免腰椎的过度伸展跟扭转。
(三)膈肌
膈肌位于胸腔与腹腔之间,收缩时增加胸廓的容积,且与腹横肌共同收缩而拉紧胸腹筋膜,因而增加腹内压促使脊椎趋于稳定。
(四)骨盆底肌
骨盆的肌肉包含了提肛肌与尾骨肌。收缩时,使邻近的内脏筋膜和胸腰筋膜产生张力,进而提升腹内压。此外,骨盆底肌会与腹横肌产生共同收缩。
(五)多裂肌
起自横突,止于上二节椎骨棘突。曾有人指出稳定腰椎的全部力量有2/3是来自于多裂肌;也有研究指出,深层的稳定肌肉虽然是小肌肉群,但是利用这微小的力量,替脊椎做调整达到稳定的效果。
减少单边的多裂肌的横切面,也就是多裂肌的萎缩,会造成单边的下背痛,并且造成反射的抑制 。这样的情形很可能发生在忽略单边的训练或对边的过强,只要对单边做强化,就可以恢复应有的肌肉横切面大小,减少失能的情形产生。
(六)横突间肌、棘间肌与回旋肌
肌肉位置:横突间肌-腰椎的横突之间;棘间肌-腰椎到第二颈椎的棘突之间;回旋肌-起自胸椎的横突,止于上一节棘突。肌肉短但分部广,类似多裂肌,是脊椎与脊椎间的小肌肉,功能在于微调脊椎跟脊椎间的位置。横突间肌和棘间肌可以透过脊椎位置的移动,提供回馈,进而维持脊椎的稳定 。这些肌肉可以透过神经肌肉控制系统调整脊椎稳定,并且可细微的调整韧带达到稳定脊椎的效果。
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