俗话说，生命在于运动。现在很多人都非常重视运动，毕竟坚持运动不但能够保持良好的身材，同时对人体的健康也大有好处。
不过，好几个粉丝在后台给我们留言：对于三高患者，尤其是平常不怎么运动的人来说，究竟怎么运动才合适呢？健身房花钱多，很多力量训练我也不需要，究竟应该怎么办呢？
现在最常见的运动方式，也是最能被人接受的、老少咸宜的“全民运动”，大概就是快步走了。每天晚饭过后，几乎在任何一个小区，都能看到遛弯的老老少少，这其中不光是老年人，还有很多年轻人参与其中。有的人还喜欢带着手机记录运动步数，每天刷新微信步数排行榜，甚至是乐此不疲。
但是有的人会担心：快步走会不会伤膝盖呢？其实这种担心不无道理，毕竟走路是需要不断弯曲膝关节，同时还要负担自己的体重。但是我们也不能因噎废食，毕竟就算不运动，我们也还是需要走路的，难道能因为担心损伤就不走路了吗？
中国人讲究中庸之道，就算是运动，也是要注意，只要不过量，同时选择平坦的路面，就不需要太过于担心膝盖的磨损。每天的运动步数，大约在一万步，这是一个比较理想的数值。大家所熟知的胡大一教授，现在仍然坚持每天一万步的锻炼，即便是出门开会，在酒店的走廊里也要走完这一万步。当然，对于有些“暴走族”的做法，也不是特别提倡，每天三四万步，别说膝盖受不了，人也很疲劳，更容易诱发一些疾病，所以特别不推荐大量“暴走”。
对于有“三高”的人，我们特别推荐“快步走”这一种运动方式。根据美国运动医学学会和美国心脏学会公布的最新运动指南（2018版），明确提出了快步走（4.0-6.5公里/小时）属于“中等强度”的运动。每周坚持150-300分钟的“中等强度”运动，对身体健康大有好处。
好了，有人会问了：你这个数据，我都知道，但是我怎么能知道自己的走路速度，到底是快，还是慢？另外，运动时怎么监测自己的心率，尤其是对于一些心脏不太好的人，运动过量，心率过快是很危险的，这个怎么办呢？
好在，现在是一个高科技的年代。想知道自己的运动速度，直接拿手机下一个运动APP就行。现在几乎所有的运动APP，都会开启“路线”和“配速”功能，您走大约1000米，就会计算出这1000米内，您的运动速度是多少。您可以根据这些数值，来调整自己的步伐。
有的人会说，现在天越来越冷了，以后刮风下雪天气不好怎么办？户外运动万一再感冒生病，就得不偿失了。没关系，您可以买一个走步机，比跑步机便宜多了，而且不占地方，在家里可以一边看电视，一边锻炼，还能自主设定走路速度，保持匀速运动。
至于心率方面，您更加无需担心，现在很多智能手环、手表都可以实时监测您的运动心率，一旦心率过快，立即报警，非常好用。
说了这么多，有一句话大家一定要记住：运动，是促进和维持身体健康最有效的方法。无论您运动量是大是小，请记住，只要动起来，就比窝在沙发和躺在床上，要有好处。
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