觉察练习
觉察练习几乎每期都在升级，因为我们在践行中拿到了越来越多的反馈。最初的格式是事实、想法、感受、反应；现在的格式是客观事实、主观想法、身心感受、表情变化。
看上去很简单对吗？你能相信吗？就是这么简单的练习，已经帮助几百人从情绪无常的模式中趋于平和，甚至个别人扭转了家庭关系，仅仅用了一周的时间哦。最有意思的是这个练习不要求高学历高资历，适合每个人。
背后的原理是大脑的信息处理机制，捕捉信息（客观事实）、信息分类（主观想法）、信息反馈（身心感受）、明确指令（表情和行为的变化）
从源头上讲，是由五蕴（色受想行识）带来的这套觉察模式。
目前21天觉察训练已经进入了第六期，效果非常好，用这个觉察模式+传统文化诵读，一周之内情绪波动多的人就会减少很多。配合冥想练习，一个月下来参与者个人状态包括和身边人的关系都会有很好的转化。
练习误区举例
1分不清楚事实和想法、感受、表情；
客观事实，女儿去上学，担心她会不会学坏
身心感受，心里不舒服，担心是一种诅咒，选择相信女儿
主观想法，我做好我自己，合理的引导她
行动，告诉女儿走到哪里做到引领的榜样，不能给父母丢脸
客观事实：有人说我做事慢
主观想法：训她一顿
身心感受：：自己不管好自己，老是找别人的原因，老是喜欢控制别人，什么都怨别人。
表情变化：烦躁。
2很多想法和感受掺杂在一起，理不清；
客观事实: 跟姐姐沟通“因为在沙发上堆东西，取消玩具使用权一周” 主观想法：之前一直说家里乱放东西太乱了，喜欢整洁。小孩好像对环境是否脏乱没啥要求。
内在感受: 期待，困惑
身心反应（前期练习）: 胸口堵
这个学员的练习，想法里面有至少3个想法，想法背后还有隐藏的想法，感受里面写了两个感受。期待是因为有“保持整洁”的想法（和喜欢整洁不是一个想法哦），困惑是因为有“孩子怎么就不能保持环境整洁”的想法。练习中写的想法对应的感受都没有觉察到。
这种情况下怎么做呢？把每一个想法过一遍觉察四步曲，不要怕麻烦，平时多练习，用时就会很轻松，累不是因为练习复杂，而是因为自己过去没有觉察的习惯。
3、觉察练习后面每次要跟上正面语句。因为觉察练习不重视讲，重视练，在方向引导上，每次练习后读一遍正面语句是很重要的事情。
不是事实带给我感受，是想法带给我感受，事实没有意义是我赋予了它意义。想法不是真正的我，真正的我丰盛、喜悦、平安、一切圆满。
4当第一周能够掌握基本觉察格式后，第二周开始就开始进入逻辑链，换句话说第一周是觉察到基本的念头，第二周开始有意识重新建立念头和念头的连接关系。
每天我们要求至少三个觉察练习，通常完成第一周的练习后，大家都能做的很好，需要留意的是，这个时候的三个觉察彼此是没有关系的。第一个写自己做事，第二个写孩子学习，第三个写吃饭。
进入逻辑链环节后，要有意识的加强正面念头，和自动转念的习惯。
觉察“逻辑链”
如：模式1
练习1 想法：我觉得我很过分 练习2 想法：我看到我觉察到自己对自己有个评判 练习3 想法：嘉许我自己的觉察又提升了
在这个模式中，如果自己不会转念，就直接套用想法2和想法3，刻意的嘉许和鼓励自己。目的很简单，避免二次伤害，开始接纳自己，养自己的信心。
模式2
练习1 想法：孩子做作业太慢了 练习2 想法：我能怎么办呢？ 练习3 想法：假设是（拙汉）老师，或者圣贤，或者我的榜样 遇到这个事情，他会怎么想怎么做呢？当我这么想时，我的感受（情绪）发生了什么变化？
在这个模式中，借用老师、榜样、圣贤的角度，重新审视当下这个事情。在自信提升上来，内心安定的情况下，可以进入这个模式。
模式3
2
事实：刚要睡觉听到老妈卧室里有闷闷的声音传出来，赶紧起身过去把她拍醒，问她哪儿不舒服？她说没啥不舒服，做梦跟人吵架了，在老家的时候经常吵得我哥去敲她玻璃。
想法1：谢天谢地！
感受1：放松
表情变化1：嘴角上扬
不是事实带给我感受，是想法带给我感受，事实没有意义是我赋予了它意义。想法不是真正的我，真正的我丰盛、喜悦、平安、一切圆满。
想法2：老太太生活中没跟人吵过架，原来都发泄到梦里了呀。
感受2：好玩儿
表情变化2：嘴角上扬
不是事实带给我感受，是想法带给我感受，事实没有意义是我赋予了它意义。想法不是真正的我，真正的我丰盛、喜悦、平安、一切圆满。
想法3：有渠道发泄出来挺好的。
感受3：平静
表情变化3：平静
不是事实带给我感受，是想法带给我感受，事实没有意义是我赋予了它意义。想法不是真正的我，真正的我丰盛、喜悦、平安、一切圆满。
想法4：老太太挺厉害呀！以后少惹她。
感受4：好玩儿
表情变化4：嘴角上扬
不是事实带给我感受，是想法带给我感受，事实没有意义是我赋予了它意义。想法不是真正的我，真正的我丰盛、喜悦、平安、一切圆满。
这是第六期助教梅梅老师的练习，她已经可以自动完成转念，这是非常棒的事情，能不能自动转念，不强求，能量到了，心态到了，自然就会了。不要试图用头脑分析。
模式4
客观事实：小孩子上网课，说我再也不学了 身界：反了天了，你信不信老子揍你； （结局：孩子心理留下创伤，开始“恨”学习） 心界：现在小孩怎么这么难管，我好累呀； （结局：慢慢的自己越来越被动，有一天孩子没崩溃，自己崩溃了） 意界：咦，你这个想法很清纯脱俗呀，我觉得非常棒，你是怎么有的这个想法呢？非常好，如果爸爸妈妈都和你一个想法，咱家会发生什么变化。如果全世界的人都这么想，你还有电视剧看，还有玩具玩吗？ （孩子不受伤，有很大几率被家长引导回学习） 志界：做法同上，同时反思我的童年经历了什么，让我的孩子现在有这样的表现。我最近做事有没有“偷懒”或者“再也不做”的想法，有没有评判别人类似的观点？同时立志，我做事情，一定要做圆满，中途决不放弃，成为孩子的榜样。 （不仅孩子不受伤，而且全家必然都将成为“贵人”）
这个是用一套“人生境界”的系统来看当下发生的事情。做到这一步，显现智慧，获得内心平安是自然而然的事情。在觉察训练营大多数人通常要训练三个月左右掌握。也有非常智慧的人，第二个月就掌握了。
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