拙汉老师的学习是从传统文化开始，后来阅读各种经文，被古人的智慧所折服，尤其是《坛经》当中说的几句何其自性，犹如黄钟大吕醍醐灌顶，是呀，所谓成长，所谓觉醒，其实都是回复本来面目的过程，或者说发现真相的过程。只要你能看到一个事情的全过程及相，你的心一定可以获得真正的平安。
为什么烦恼？因为无明，无明不仅仅是不明白、没有智慧的意思，还包含不明白还蛮干，做着这个事情想着那个事情的意思。身在曹营心在汉，心里同时思维两个事情甚至更多的事情，怎么可能会没有冲突呢？
大概2017年，有一次读到“照见五蕴（色受想行识）皆空，度一切苦厄的时候”突然有一个灵感，为什么不按照五蕴的格式去认知真相呢？于是自己就按照这个格式开始觉察练习，不得不说，圣贤的智慧让人叹服，效果太好了，迅速理清了很多事情的真相。
我们以情绪为例子，在我恋爱的时候，曾经因为女朋友半夜接别人（男士）电话很愤怒。当时我认定了自己的愤怒来源于对方，通过觉察练习发现了什么呢？
色（“事实”）：女朋友半夜接了别人电话表白，还不挂断。
受（感受）：非常愤怒。
想（想法）：这说明心里有别人，对我不忠。
行（动力）：其实一直有情绪，但没有找到借口。
识（种子）：生活中是仅仅对她不满意有情绪吗？不是，几乎在所有的关系中，内心都有压抑委屈的感受。
这么捋完之后，就发现自己的情绪跟对方根本没有关系，真相是我把内在的阴影投射在她身上而已。
随着练习次数的增多和持续，另外一个很强烈的体会出现了。
色（“事实”）：某人说了一些我不爱听的话。
受（愤怒）：非常愤怒。
想（想法）：这样太不遵守规矩了。
行（动力）：在这个事情之前，自己就感受到了一股能量的出现，这股能量带来一些感受，头脑没有来得及反应，就有了这个事情发生，就有了这个想法。
识（种子）：阿赖耶识的种子源源不断在涌动，只要不觉，就会失去“掌控”，就会有对应的感受，事情，想法出现。
当有了这样的体悟，很多时候情绪涌动的时候，不再爆发情绪，反而变成一种非常美妙的体验，非常滋养的体验，全身细胞仿佛都非常喜悦舒服。后来读南怀瑾老师的书，他老人家在书里也讲过一段体验，情绪背后有能量，如果你能利用它，甚至可以借助情绪冲开脉络。到此得到印证，我就有了更强的信心。
当然，整个觉察练习的发布，实际上都是我先体验然后再分享，最早体验到“种子”后，感觉大多数人可能理解不了，所以就只分享了前三步：事实、想法、感受；后来加了一步“身心变化”，比如表情，比如身体的放松和紧张。
有朋友可能会问，上面第一版的五步很清晰很容易理解呀，是的，我也是这么觉得的，需要说明的是，这五步是我在2023年的今天写图文写上的，最初只有体验，没有清晰的概念。觉察练习是从三步到四步，从一阶段到二阶段，到现在完整的五蕴五步。
好了，相信到这里，大家对觉察训练的源头就清晰了。我用自己的亲身体验，用过去五年带领学员训练的效果像大家保证，这是一个可以让人脱胎换骨的训练，转化情绪只是一开始，附带的小小效果。如果你愿意，完全可以按照上面的步骤去练习哦。
本来工作室
何其自性，本来圆满
看见即疗愈，明白即解脱
做到即自在，无我真安乐
7月1号，我将开启一个月的密集静心觉察训练营，每天一个小时，有互动有录音，欢迎志同道合的伙伴参加
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