练习1:能量(信心)重塑计划
一百天内,想到什么,或者有什么感受的时候就说出来,当下立即说出来。如果身边有人,就说给自己听,如果没有人,就说出来给自己听。你会惊讶于自己的变化!
把这段话收藏起来,每天读一遍。同时每天晚上要养成总结的习惯,并且给自己这个作业 打分,0分最低,10分最高。
挑战:我直接说合适不合适?会不会让别人不舒服?会不会让别人觉得我神经病?会不会影响我在别人心里的形象?
实际:1当我们越来越直接表达自己的感受时,可能会打断对方,可能会犯错,同时我们感受不舒服时,对方后面说的话已经听不进去了。
2如果我们压抑自己的感受,强迫自己去听,首先别人会感觉到我们不用“心”,我们自己还觉得无辜,我已经都强迫自己听了,怎么会觉得我不用心呢?
3其次,会让自己越来越“懒”于表达,进一步就是不会准确表达自己的想法,不会准确表达自己的感受。最后就是封闭了。
4当我们可以直接表达自己感受时,前期会犯错,可能会遭白眼,但成长就是此时,A表达出来的感受不会形成大的挂碍;B信心和勇气会增长;C表达能力迅速提升。
小窍门:当自己感受很舒服很美很幸福的时候,要给别人回馈,“太棒了”,“你说的我太有感觉了”,“当你说到什么,当我看到你做了什么,我感觉到什么”
当自己感受不舒服的时候,也要给回馈,而且要立即回馈。“非常抱歉,可以暂停一下吗?当你说到……时我有一份什么样的感受,我不知道这份感受从哪里来,现在我要先处理这份感受,否则你接下来讲的话我可以听不进去。”,如果对方应允,口头表达一下感谢。
总结(样本):今天我有什么想法时我不想表达,因为……,我有一份怎样的感受;当我表达出来,我又有什么样的想法和感受?我给我自己点赞,我觉得自己太棒了,又成长了。
练习2觉醒筑基(打基础)计划
目标体验契入空性。一百天内,立志时时刻刻觉察,去反问自己,“下一个念头”在哪里?或者时刻留意念头与念头之间的空白,觉察自己呼吸转换的那个暂停(空白)时的轻松感受。
你会很快契入“空性”,即“入定”的状态
挑战:闲下来就觉得难受,朋友在一起不说话难受,生活简单的重复难受,为什么?因为我们的头脑“自我”习惯于抓取,如果不做事就好像没有价值,如果不说话就好像不礼貌,或者我不存在一样,如果只是简单重复,就好像失去了方向一样。
真相:普通人怕无聊,这是头脑“小我ego”想要证明自己存在。实际说不说话,做不做事我都存在,没有感觉也是一种感觉。真正的我无需证明,我就是我,不一样的烟火。
奇迹开篇有句话特别有感觉:凡是真实的,不受任何威胁,凡是不真实的,根本就不存在,真正的平安就在其中。(原文是上主的平安)
当我们体验到空性,我们就会明白,这个有生有灭的身体真的不是我呀,过去我们都是自己给自己画地为牢,一直执着的念头,性格,身份也不是我呀,原来我可以活的如此自在和自由!
当我们体验到空性,人会变得超级平安,从容,放松,别人会从我们身上感受到一种包容和大气、温暖的感觉。
当我们体验到空性,身体会极致的放松,过去甚至生生世世的业力都会“消失”,这个时候会有绽放,一下子放下重担,污垢被冲刷干净的感觉。
空和有(有形有相,包括心理和物质)是我们生命的一体两面,只有两部分都能体验到,生命才算完整。
小窍门:不要追求“空白”、“空性”,因为我们时时刻刻都在空性之中,所以我们真正要做的是觉察,而非追求什么。所以生活需要目标,生命并不需要目标。因为行动有目标,所以精进;因为状态没有目标,所以无欲则刚。
进入空性,又称中观,大圆满,临在,当下。直觉判断会越来越精准。
不要在过去寻找,也不要在未来寻找,不要在现在寻找。在当下,就在此时此刻此地,感受自己的感受,专注于自己所做的事情,或者所看的人事物,所听到的声音,品尝到的味道。无需思考,无需评判,只需要深入的长时间的感受自己的感受,空性或者临在自然而然就会在生活中显现。
切记:在刚刚进入空性时,可能会感觉到身体消失,这是正常现象,实际上这是一个念头,身体一直在,只是我们的感知焦点摆脱了身体的束缚而已。所以无需担心,一切平安,我们只需要如是的保持觉知就好。
参加计划的朋友,把这段话收藏起来,每天读一遍。每天都要写训练体验并且发到群里。并给自己打分,0分最低10分最高。打几分呢
总结(样本):今天在做……时,我体验到了空白或空性的感觉,此刻能量满满,特别平安……。
演讲(分享)导师(发光体)计划
如果你不但想要自己从烦恼痛苦中解脱,还想达成“目标”,或者帮助更多人从烦恼和痛苦中解脱,达成目标和梦想。推荐加上这个练习。
一百天内,每天出声讲,在至少对三个人或者三个群分享我是谁?我为什么要选择分享觉察(或者你在做的事情)?我的目标或者愿景是什么?
在生活中,也去尝试开口说出这些话,如果环境不允许,就对着镜子自己对着自己讲,必须开口。
这个练习最最重要的就是表达。前面两个练习做好,在这一步就不愁内容了,同时这步还需要练习勇气和方式。而提升最快的方法就是实践。学习中实践,实践中学习。
如果环境不允许,对着镜子中的自己讲三遍也可以。
参加计划3的朋友,把这段话收藏起来,每天读一遍。每天都要写训练体验并且发到群里。并给自己打分,0分最低10分最高。打几分呢?
总结(样本):今天我做了三次(在哪里,对谁)自我介绍训练,练习前后我的感受是……
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