多动还是少动？各个关节保养方法大不同
肩关节和膝关节是们身体上非常重要的两个关节，无论是日常工作生活还是体力劳动，都需要它们参与其中。如果肩关节和膝关节出现损伤或病变，生活质量会大打折扣，而这两大关节的保养方法却并不相同。
首先，我们可以自测一下自己的肩关节和膝关节健康状况。
肩关节
动作一：模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力正常。
动作二：向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能正常。
动作三：左手抬起摸右耳朵，右手抬起摸左耳朵。如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动功能正常。
膝关节
动作一：上下楼梯。连续爬三层楼梯再下来，如果觉得膝盖疼痛、不舒服，说明你的膝盖有问题了。
动作二：把手放在膝盖上，脚轻轻向前活动三下，听听手下有没有 “ 嘎嘎 ” 的响声，如果有响声就说明膝盖有问题。
那么，那肩关节和膝关节的保养，是多运动还是少运动呢？
其实，肩关节“喜动”，而膝关节“喜静”，但是这里的“动”和“静”不是动个不停和完全静止。
膝关节由胫骨、股骨、髌骨等骨性结构和韧带、半月板等软组织附属结构组成。关节软骨就是一件“消耗品”，除了外伤、遗传等因素，年龄越大、体重越重，越容易患上膝关节炎。过度爬楼、爬山、搬重物，或是高强度的连续扭转、停顿都会对它造成伤害。一旦出现膝关节前十字韧带或半月板受损，未来发生关节炎的几率将升高4~6倍。一旦膝关节出现问题，腰椎、脊椎等部位承受了不该承受之重，长此以往，也会出现问题。
基于膝关节的特点，既能锻炼下肢肌肉，又能避免磨损关节的运动是理想的保养膝盖的运动。因此，我们推荐游泳、仰卧举腿、靠墙静蹲等动作锻炼下肢肌肉。
肩关节主要指上肢与躯干连接的部分，由肩胛骨、关节囊和肱骨头构成。如果肩关节的肌肉、韧带出现损伤或患有慢性炎症，可能出现关节疼痛、活动受限等症状。如果长期得不到有效治疗，可继发关节内炎症，发展为“冻结肩”。如果肩部曾受外伤或劳损，且未及时医治，更容易出现肩周炎。
肩关节的保养方法是每日适当动一动，能有效预防肩周炎。需要注意的是，肩关节爱动，却不喜欢“乱动”，比如没做热身就频繁绕肩，很可能损伤关节。在进行肩部运动前，我们要将肩关节充分拉伸放松后再进行。可以做一些缓和的肩部绕圈、扇形摆臂等动作加强肩关节的灵活性。
需要提醒大家的是，如果关节已经出现严重不适，要咨询医生后再进行运动。
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人体6大关节日常保养
研究表明，90%以上的关节问题，因不良生活习惯诱发。这就意味着日常多注意护理防护可有效减少关节炎发生、延缓关节磨损退化，对已发作的关节不适问题也有一定舒缓作用。说到关节，很多人只会想到膝盖，即膝关节，其实人体的关节远远不止这一个，今天M老师就带大家盘一盘人体主要的6大关节，以及其日常护理技巧。
膝关节
少负重控制运动量
人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，加上大部分的运动都离不开迈开腿，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。因此要特别注意膝关节保养，特别是过30岁后。
日常养护建议：
①控制体重：肥胖，特别是上半身肥胖的人群，膝盖压力会成倍增加，控制体重在正常范围内，可以用BMI公式：BMI=体重÷身高²（得出的数值20至25之间为正常，超过25即为超重）。
②控制运动强度：长跑不宜过于频繁，在平时运动量较少的情况下，避免突然长时间行走、跑动，循序渐进，并做好运动前后舒展拉伸。
③控制运动力度：避免忽然运动用力过猛，急速扭转。
④选适当的运动：尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，特别是负重型的。倒着走，能让膝盖关节充分运动灵活，是一项很好的日常运动或热身运动。
腰椎关节
注重姿态学会睡
“腰不好”这个词相信大家也常常听到，很多明星都有腰部问题，特别是唱跳型歌手，而在现实中职场人也越来越常出现腰痛、腰酸、腰椎突出。中老年人摔倒也容易“闪到腰”，而且一旦闪到就需卧床休息，危险异常。腰这个关节常常被忽略，但却连着支撑人体最重要的脊椎，所以腰保养也刻不容缓。
日常养护建议：
①注意站坐姿态：平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。坐时可选（中间突出，上下圆弧过渡，有一定硬度）支撑型的靠垫。没有靠垫时，臀部把椅面坐满，让腰椎有依靠，不要悬空。
②适当锻炼运动：长坐人群，每过1-2小时建议起身走动。运动人群，每次运动后轻柔扭转放松腰部。中老年人群要注意控制腰部按摩，一般半年一次即可，避免过度按摩。
③减少提扛重物：有重物时，建议拖、拉、推，减少蛮力提或扛，更不可为了提起，突然发力。
④选个好床垫：床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为适，纯睡木板床也不适宜，床需要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。
颈关节
注重姿势多做操
如今颈关节问题，已成为年轻人的普遍问题。颈椎很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。作为“低头党”、“刷屏党”，看电脑、看手机、看书都会让身体前倾，颈椎弯曲，造成压力，进而加重颈僵硬酸疼。
日常养护建议：
①点头和摇头：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，锻炼颈关节。
②控制“低头”持续时间：每次面对手机或电脑屏幕不宜超过2小时，适当做①的舒缓运动。
③正确使用枕头：枕头过低过高都不行，而且枕头不应该是只枕着头，前2分之1应在脖子下面。以侧躺和平躺，颈椎到腰椎保持一条直线为佳。
肩关节
走路摆臂 举手拉伸
学生族或坐班族常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。
日常养护建议：
①适当拉伸运动：不要固定一个姿势太久。可通过双手举过头顶拉伸、大幅度摆臂，提高肩部灵活度。
②减少弓腰驼背：驼背会增加肩关节磨损，如驼背已成习惯，可每天将肩部大幅度向后转动10次。
③肩部负重/劳动过多人群：做好肩部情况检查，可适当使用关节产品护理，增加关节润滑度，从而减少磨损。
肘关节
拉把手用鼠标要注意
长期或突然举重物会导致肘关节损伤，同时反复做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。鼠标手有时也会累及手肘，造成酸痛。
日常养护建议：
①适当锻炼运动：每天弯曲伸直手臂10次，让肌腱和韧带保持柔软。避免长期重复性手臂运动，至少间隔一天，给手臂休息时间。举哑铃锻炼则更需要量力而行。
②鼠标距身体近：使用电脑时，鼠标离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
③提拿正确发力：不要突然发力，拿东西别逞强。提过重物后，可适当用热毛巾热敷舒缓下。
指腕关节
常做抓握 活动手腕
手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如生产线上或长期用鼠标键盘的办公人群，发病率很高，常觉大拇指根部、手腕有拉扯感和疼痛。
日常养护建议：
①适当锻炼运动：每隔1小时，做抓握动作，左右上下活动手腕，也可两只手互相揉捏放松。
②让手腕有支撑：鼠标键盘或其他工作物品不要距离工作台边缘太近，尽量让手腕可用搭在台面上，而不是悬空，可减少手腕压力。
③适当热敷：如已出现轻微不适，每天下班回去后建议适当热敷或热水浸泡手部。
罕山游侠摘转（供朋友们参考）
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