为什么说健身前的热身很重要？因为它有这4点好处

训练前为什么一定要做热身运动？

热身其实是相当于训练的一部分的，做不做热身对训练来说差别很大。不仅是力量训练需要热身，有氧训练同样需要热身，比如准备跑一场马拉松，一场百米竞赛，哪怕你要来一场晨跑都要热身。因为热身可以提高你的运动表现，让你接下来的训练更加得心应手。

还觉得不够吸引人？

那接下来就来细说几条，认清好处，才能放在心上。

就比如说我们在做卧推的时候，比如说卧推是我的第一个训练项目，那我热身就应该用比较轻的重量来做卧推，开始准备正式的训练，热身和拉伸是有本质的区别的。

1.热身可以有效避免受伤

这个很好理解，因为不热身直接开干，身子还没活动开，你一上来就是剧烈运动，身子还没有准备好，根本无法适应，也就非常容易受伤。对于健身者来说，一次受伤，轻者疼上好几天，重者会产生习惯性受伤，让人痛苦不堪。

2.热身运动可减缓肌肉酸痛

无论你接下来的运动量是大还是小，哪怕只是跑步，都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

3.热身运动可以起到缓冲作用

当工作一天之后，全身的肌肉正处于僵化状态，如果运动前不做些准备活动，尤其是突然做大运动量的运动，特别容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤。热身的过程就是在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让四肢提前适应，避免受伤。

4.热身运动可以增加肌肉的代谢

在运动健身开始前，进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉的温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉，韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

还能提升排出代谢废物的能力，因为血液流动的更快，废物排的也更快，我们在真实训练的时候就不容易变得疲劳。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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