卧推负重成绩上不去？这才是正确的提高方式！

想提高卧推负重能力只练胸肌？你该看看正确的训练方式

前段时间看过一个人的问题：如何把自己的卧推成绩快速提高？

首先得先呛一句，并不是什么事情都能快速获得的，把快速两字去掉更为合适。

想把胸肌这块门面肌练得有所成就，杠铃卧推是必不可少的一个动作，不信你往健身房的卧推架望一望，就知道它有多火爆了。

杠铃卧推虽然有诸多诟病，但你不得不承认，它对胸肌的塑造来说意义非凡。越是往后，你会发现一个问题，那就是自己的卧推成绩开始停滞了，好像怎么也提高不了负重了，这是让人挺费神的一件事情。

虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情，但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢？而且更大的负重能力，也往往意味着你的胸肌越强。

这一期，我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。

想要提高某个部位的负重成绩，究其背后往往能牵扯出很多弱点，就好比引体向上的成绩无法提高一样，这并不单单是背部力量的错，手臂力量太弱也会限制你。

放到提升卧推成绩同样奏效，如果你的卧推负重迟迟无法获得提升，千万别怪罪自己的胸肌，因为这个锅，不能它自己背。因为卧推是个复合动作，想推起更大的重量，你不仅要提升胸部力量，肱三头肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。

这样综合提升肌肉成绩，卧推就一定能够取得提升，下面分享几个动作给大家伙，不要做“单点狂魔”，只抓住一块肌肉不放，而不练其他肌肉。

1.你要强化胸肌：

强化胸肌可以多做些器械推胸，双杠臂屈伸，哑铃卧推等。

2.强化你的肱三头肌：

肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色，因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些：绳索下压，背后臂屈伸等动作。

3.背部和肩部肌肉不能忽视：

因为卧推时除了胸肌和肱三头肌之外，肩背肌群在卧推时能最大限度地稳定杠铃，如果这两个肌群偏弱的情况下，卧推时总是容易左摇右晃，让训练看起来犹如夺命之弦。

因此提高肩部力量可以多做些哑铃推肩，背部可以多做些高位下拉和杠铃划船等动作。

当然这也并不是一件短期内能见效的事情，你要做的就是让自己的身体肌肉不要陷入木桶效应，起初不受重视的短板，后期往往发挥着拖后腿的作用了。

健身从来就是一件和时间做朋友的事情，不少人都提出过，健身应该以年为单位来计算，所以稳住自己那颗躁动不安的心，沉下心努力提升才是王道。

力量提升非常考验时间的积累，并不是练一年就可以推很大的重量，但只要找对训练方式，我们的卧推就一定能够进步。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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