为了追求健康匀称的身材，很多体脂略高的朋友都会选择运动减肥，并且都痴迷于短时且高效的减脂效果，提的最比较频繁的或许就是HIIT。
时至今日，HIIT的存在其实还是具有一定争议的。
有的人会提到它的效果并非如传说那么有效，也有的人指出，对于需要减肥的人，这种方式根本很难坚持完成。但对于很多专业的人士来言，他们更认为通过这种短时高强度的运动方式，能够比持续时间长的有氧运动更快的燃脂。
那么HIIT的燃脂效果为什么比有氧运动更迅速？
众所周知，一般选择有氧的运动，时间大多会控制在30-45分钟左右，但这并不是指不超过30分钟的有氧运动就不会燃脂。
因为在你开始动的那一刻，燃脂就已经在进行了。只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参与的比例没那么多罢了。而当体内糖原消耗殆尽时，脂肪的燃烧比例也会增加。
其实之所以坚持有氧运动30-45分钟左右，是大多数人比较能接受的范围。
因为跑个十几二十分钟顶多算个热身，跑得也不够畅快。而跑太久的时间，人也会逐渐感觉到疲惫，而不是运动后很放松的感觉。
而对于做一组HIIT来说，只需要进行15-20分钟即可。
其实HIIT是通过集中轰炸式训练，在身体承受最强的训练中来实现肌肉疲劳状态以及最大程度的氧消耗。同时还会刺激身体启动后燃效应的机制，也就是运动后的过氧消耗（EPOC），这种的消耗主要是以脂肪为主，它会在你运动停止之后，也能继续消耗一定的热量。
虽然HIIT 的减脂的效果比较好，但是它的特点是高强度，这也导致了它的完成难度比较大。所以对于基础比较薄弱的朋友来说，可能会出现无法完成的情况。但不要气馁，让自己尽最大能力去完成即可，随着不断训练，你的体能也会逐步提升。
在对HIIT有了一定的了解之后，接下来我们来分享5个比较经典的HIIT动作，让你早日减脂成功。
动作1：开合跳（坚持60秒，休息60秒，做3组）
首先采用自然的站姿，背部要挺直，收紧核心，然后双臂自然下垂。
双腿向外跳，双臂同时上举，接着在用双腿向内跳，双臂同时要记得还原。
需要注意就是双脚在落地的时候，需要屈膝缓冲，整个过程中，要保持自然的呼吸气，千万不要憋气。
动作2：波比跳（15-20次，3组）
首先双脚和肩部同宽站立，然后俯身往下蹲，双手比肩宽来支撑身体。
双腿要向后跳跃，并且伸直，双臂屈肘附身至胸部接触地面后伸直手臂，然后起身。
双腿向前跳回，然后在起身跳跃，双脚在落地时候，在附身下蹲。
注意呼吸，可根据自身的节奏呼吸。
动作3：俯卧撑+支撑转体(15-20次，3组）
首先俯身，双臂要位于肩膀的正下方，而手肘一定要微微的弯曲，双手和双脚要同时撑起身体，让身体从头到脚呈一条直线的状态。
然后缓慢的将屈肘向下俯身，在与胸部快要接触地面的时候，伸直手臂，然后起身还原。
在还原以后，向外打开另一只手臂，而上半身要注意向同侧转体，直到双臂处于同一个平面。
注意就是在顶端要稍微停顿，然后在还原，继续反复训练，而呼吸的方法是屈肘附身吸气，起身呼气。
动作4：俯身屈膝前跳（20-25次，3组）
首先做俯卧撑状，使双臂撑直，与肩同宽。然后两腿向前跳动，使膝盖努力靠近胸部。
然后两腿再向后方跳动还原，重复进行动作。
这个动作牵扯的肌肉群比较多，注意保持均匀的呼吸，否则很难做较多的次数。
动作5：高抬腿（持续60秒，做2组）
高抬腿能提高你的爆发力和弹跳力，动作要求后脚蹬地，前脚弯曲，用膝盖往上提，这个动作前面可以尽量慢一点，找准发力感之后再逐步增加速度。
需要注意让膝盖抬起至一定的高度，因为过程中你会发现抬起的高度越来越低，效果也自然会下降。
在做训练的过程中，一定不要勉强自己，在身体感觉不适的时候，一定要及时休息，切不可急于求成。
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