经常听到有人说：我明明吃的热量不高，我明明有在运动，怎么还是瘦不下来？
我少吃多运动坚持了一两个月了，为什么减肥还是会失败？
其实关于少吃和多动的含义都太泛泛了，更多人实际上是在进行着：以为吃的热量很低，实际上还是超标的饮食模式，以为运动消耗了800大卡，实际上可能只有400大卡。
造成这种情况的原因在于两个字：估算。
无论是饮食摄入热量，还是运动消耗热量，我们总是在估算，而估算也实际之间的差距是相当明显的。
接下来，我们来分析几个关于减肥期间容易出错的环节，这可能是导致你减肥失败的原因所在。
错误1：低估了饮食的热量摄入
在《英国营养杂志》的一项研究中，他们观察了一群女性减肥人群，据她们所讲，她们每天吃的热量平均只有1340大卡。
然而，在研究者们真正调查过以后，却发现原来大家都“谎报”了自己摄入的热量值，她们实际摄入的平均数竟然达到了2586大卡，这也就是为什么她们总是减肥失败的真正原因。
当规定这些减肥人群真的把摄入的热量降低到自己报的那个数字时，她们的体重果然开始往下掉了。
其实不只是普通减肥人群，哪怕是有经验的营养学专家，在实际汇报自己每天摄入的热量值时，最终也少报了他们真正吃的热量。
为什么会出现这种情况呢？
因为大多数人都是用眼睛去估算，而非实际计算得出的数值，而大多数人并没有估算食物热量值的能力。
举个例子：桌子上摆着两盘米饭，一盘是白米饭，另一盘则是加入了各种肉丁，蔬菜和调味料的咖喱味炒饭，你虽然知道炒饭的热量值会更高，但是你一定会低估它本身所包含的热量值。
我们总会低估一些“不明显”的热量，比如和米饭混合在一起的咖喱及调味料，以及肉丁，炒饭时放入的油，这些都是实实在在需要纳入计算范围内的。如果你一旦低估它们的热量值，那么你的减肥计划也很大程度都无法得到结果。
所以，最好的方式是用一些热量记录软件来进行每餐食物的更加准确的计算（虽然也会有偏差，但要远强过用眼睛计算）
错误2：高估了运动消耗的热量
如果你问一些人运动健身的目的是什么？
相信很多人都会回答你：为了更好的吃喝。
这没有错，但有些人错就错在运动消耗了才不到500大卡，却每天比平时还要多吃800大卡甚至更多，这种情况下想成功减肥也是不可能的。
在做了高强度的运动后，很多人会感觉更饿，想要吃更多的食物。
很多研究也发现，在进行高强度的运动后，很多人都会吃回很大一部分热量，很多甚至超过他们所运动消耗的热量。
另外，就像我们会低估每餐食物的热量一样，我们也会高估自己运动所消耗的热量值。
虽然很多运动消耗记录软件都能监测到运动时所产生的消耗，但这也能完全准确的记录。
所以更好的方法就是，将自己所执行的饮食每周进行规划，然后做好体重，身体维度的测量，根据变化再做以调整，让运动和饮食的数据能够了然于心。
这样我们才能够实施热量亏空原则来进行减肥，否则并不能如你所愿。
错误3：过于依赖体重秤
每天称重好几次，甚至十多次。
减肥期间用体重秤检验自己的成果，这看起来非常合理，但这也会干扰我们计划的实施。
因为我们总想要让体重每天都降低，而且还得是看得见的变化，为了得到这些数据上的变化，我们会做一些“傻事”，如：吃得更少，甚至不喝水。
但从长远的减肥计划上来看，这会让我们难以坚持。
所以，我建议大家不要每天称太多，你可以一周称2-3次，并且给自己定一个可以实现的目标时长，而非一个月瘦20斤这种不切实际的空想。
最后，很多人在坚持控制饮食，加强运动后发现体重居然没有发生变化，甚至还要高出之前的体重，但好在体型上看起来的确瘦了，这是怎么回事？
这是因为在通过健身运动，我们的身体成分会发生一些改变，如肌肉得到小幅度增长，脂肪消减不少，虽然体重上变化不明显，但是我们能感觉到自己的确瘦了，这其实是一个非常好的现象。
不过这种情况通常发生在新手身上，如果你是一个有经验的健身者，或者是大体重减肥人群，那么减肥期间体重也是一定会减少的。因为新手更容易实现增肌减脂同时进行，而大体重人群由于体内脂肪含量高，所以减脂的比率也会更高。
所以对于一般体型的减肥人群来说，不要将减肥的观念只停留在体重减少层面，你还要看身体的维度变化，身体皮脂的厚度是否减少，这是保证你处于减肥的最佳信号。
减肥需要你有足够的耐心，并且付出一定的精力在其中，如果你只是什么都进行估算：饮食估算，运动估算，那么减肥的效率也会处于“估算”状态。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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