本期,我们来聊一聊健身的题外话:健身该如何坚持到底?
不知从何时起,健身和自律扯上了关系,且变得越来越密不可分。
当身边的人谈论到某人经常健身时,也都会竖起大拇指:他很自律,能坚持那么久,真是佩服!
但实际上健身的当事人并没有想那么多,他们可能只是为了保持身体健康,获得理想中的身材。
健身对他们而言也并不是一种需要坚持才能实现的事情,而是已经成为生活中的一种习惯,像很多人每周必吃一顿火锅一样自然。
拿我身边的朋友举例,他们开始也跟着我一起健身,但办了年卡后去了不足10次的大有人在。健身年卡在很多人手中慢慢成了“洗澡卡”,有些甚至沦为了一张“名片”。
他们开始健身的目的也很纯粹,有些人是为了减减肥,有些人是为了练得壮一些,而有些是为了听起来更“自律”,也就是我们常说的装13。
但他们最后统统一个接一个的放弃,浪费了钱财不说,给自己带来的影响也不小。
每当在一个不合时宜的时间,他们回想起来自己还有一张即将过期的健身卡,就会变得黯然神伤。
因为只有习惯,才是健身最好的推动力。
习惯是什么?
说起来很简单,一件事情坚持21天就会成为习惯,但毁掉这个习惯可能只需两三天。
所谓习惯,是几乎不用耗费任何意志力,自然而然就会去做的事。
一件事情坚持下来21天,可以是咬牙坚持下来的,成没成为习惯?
不得而知。
举个例子:当我们每天早上起床后,哪怕在迷糊中都会想要去洗把脸,这个过程可能会有困意,但你还是不需要坚持就能够完成它。
而且这件事情你每天都会进行,重复一辈子,因为这是一种习惯,而且是所有人都有的习惯。
把这种感觉转移到健身上,门槛立刻就高了一大截。
因为大部分人家里都没有健身房,每次健身的时间也通常需要1.5个小时左右,而洗把脸只需要几分钟。
这个门槛注定会刷掉多数人,因为时间成本太高了。
对我个人而言,持续健身三年多,至今健身仍是一件需要坚持的事情。它还没有成为一种习惯,因为我有时也会望着窗外的大风骤起犹豫要不要去健身。
但也和大多数健身爱好者一样,一天不练可以,两天不练就会有点“皮痒”,很想去撸,撸个铁。
虽然我偶尔也会偷个懒,但去健身房早已不再是件需要耗费很多意志力的事情。在这种情况下,去健身就不是一件让人感到痛苦的事情,而是很兴奋。
同样的事情放到刚开始接触健身的人群身上,可能要犹豫很久,因为健身是一件有些痛苦的事情,但又不得不去。就像你知道西兰花很有营养,但它真的不够好吃一样。
如果能给自己一个借口“今天不去健身了”,还会有一种如释重负的解脱感。
因为你一直都在逼自己去坚持,不停地把自己扔到舒适区外,给自己不断施压,告诉自己必须坚持到底。
我承认这样的初衷是好的,但过程却很痛苦,因为你总会在放弃和坚持之间摇摆。
就算真把自己逼到了健身房,你的动力也没那么强。
下面分享一下我刚开始健身时所经历过的糟糕感觉,如有雷同,纯属巧合。
今天强逼自己来到了健身房,但练了几组发现怎么也找不到发力点的感觉,好不容易流了一些汗,还都是急出来的。
抬手看了看时间已经过去半个小时了,居然才练了两个动作,后面还有三个动作,还有12组。
不行了,我真的做不动了。
但今天好不容易才来到健身房啊,怎么也得完成这个训练,必须坚持下去。
靠,终于练完了,赶紧洗澡走人。
发现其中的问题了吗?
对很多人而言,健身一直是一个令人难过的任务。
怎么做,才能更好地坚持健身?
我会告诉你,先别着急定目标,将难度降到最低值。
就算定目标,也千万别把目标定的太高。
因为健身实在是一件需要耐心和时间的事,而且每个人的起点都不同,付出和努力也通常不会成正比。这些对于那些想在短时间内变壮,变苗条的人来说打击是很凶猛的。
养成习惯的第一步,先要把目标和难度都降到你所能接受的最小值,不要和别人攀比。
比如刚开始健身时,如果你觉得动作又多又难,别着急,学会逐一攻破。
哪怕一次只练一个动作,比如今天就只练杠铃深蹲这一个动作,练完就走,别的一概不想。
如果你觉得组数太多,每次练完都太过痛苦,没关系,就做一半的组数。
先别谈目标,如果连习惯都无法养成,再牛逼的目标都是一盘散沙。
在养成习惯的阶段,你可以不给自己设定任何效果上的目标,你要做仅仅是完成这次训练,仅此而已。
有人说:不逼自己一把,你永远无法取得进步。
这句话也许适用于一些人,但我见过太多人都经不起逼迫,而在逼迫中放弃。
别着急,你不会永远都停留于此。
当你的身体和精神逐渐能够接受这种强度之后,你自然就想要追求更好的效果。
因为大多数人的天性,是不会允许自己停留原地不动的。
前期先不要在意这中间的时间长短,因为你越是着急就越是前进不了,反而开始时越是放松,接下来你会突然发现,自己走得还挺快。
试着将健身的时间和频率固定。
如果仅仅是降低健身本身的强度和难度,这还远远不够。
你还需要保持固定的训练频率,并且缓慢地提升训练强度。
对很多人来说,去不去健身都是完全看心情,看天气,看状态。
但这样并不能帮助你培养健身的习惯,但当你给自己设定好每周一、三、五的下午六点半去健身时,这个时间点就会逐步成为一种“强提醒”。
如果通过实施你发现这个时间段完全能够接受,那么就可以长期实施。
而如果你发现这3天通通“夭折”了,那么你就得考虑是不是换成二、四、六更合适些。
如果其中一天因为种种原因没有得以实施,那么就直接跳过,等待下一个健身日期,不要随意调整,以免影响整个计划的实施。
在初期,你可以强化自己去完成,比如定一个六点半的名称为“快去健身”的闹钟。
总之,迈出第一步,才会有第二步,第三步,才能一步步走下来。
如果能够完整的完成2周,那么就给自己一些奖励。
因为时间久了,人就会有些疲态,而及时给自己一些奖励,可以让自己内心那有些变弱的小火苗再次燃起来。
这种奖励,可以是外在的,也可以是内在的。
比如奖励自己看一场想看的电影,买一件喜欢的衣服,总之怎么开心怎么来。
这个时候健身后,你会是快乐的,满足的,也会更愿意再次去实施。
这种自我奖励并不只是为了让自己去消费,变得快乐而已。它的奇妙之处在于,当你知道健身后会有快乐的事情发生时,你对健身的期待感就大大提升,这会让你对下一场健身训练更有积极性。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董,只说你能看懂的健身知识。
联系客服