你喝咖啡的方式不同，最后带来的结果也不一样。
有些人喝咖啡后，逐渐变胖，而有些人则通过喝咖啡来帮助自己减脂。
如果你喝咖啡时喜欢加入很多的糖或奶，亦或是其它佐料，那么这杯咖啡的热量可不比奶茶差多少。
而如果你喜欢纯粹风味，不添加任何佐料的黑咖啡，那么它的热量就相当低了，对增加肥胖的影响微乎其微。
所以，选择的咖啡不同，结果也相差千里。
如果你问我喝咖啡到底能不能减肥？
我会告诉你通过摄入咖啡和咖啡因，确实可以帮你减掉一点点体重。但是它却不能显著地让你真的减脂瘦下来，也并不能帮你永久保持好身材不反弹。
很多人都希望通过简单省事的方式轻松瘦身成功，幻想着每天喝几杯咖啡就能瘦，但这种结局是不会出现的。
因为咖啡只是减脂的辅助帮手，而不是关键。
想真正实现减肥成功，那么合理的运动加上科学的饮食计划是必不可少的，而不是指望喝一杯某种饮料就能够成功。
常喝黑咖啡有哪些好处？
1.黑咖啡本身的热量非常低，一杯200毫升的黑咖啡只有2.5大卡左右的热量，几乎可以忽略不计，可以说是减肥期间饮品的首选了。
2.咖啡因能够加速脂肪的分解，让减脂更高效。
3.咖啡有利尿功效，能排出身体多余水分，改善身体的水肿情况，也有助于消除水肿，让你“看起来没那么胖”。
4.提神醒脑，咖啡因可以刺激中枢神经，能够使头脑较为清醒，增强记忆力，注重力集中，提高工作和学习的效率。
为什么黑咖啡有助于减脂？
说准确一点应该是黑咖啡有助于运动减脂，而不是让你躺瘦。
因为减脂需要完成两个步骤：分解脂肪和消耗脂肪。
而咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，给脂肪组织传递一些信号，告诉它们来分解脂肪。咖啡因还能提高血液中的肾上腺素水平，肾上腺素通过血液传输到脂肪组织，然后发出分解脂肪的信号。
黑咖啡可以加速完成这些深层的指令，而运动则可以更好地使这些指令得到实施。
所以，喝黑咖啡需要配合运动才能提升减脂效果，如果你只是喝了咖啡躺在床上，是没用的。
咖啡因可以提升运动表现和新陈代谢。
科学研究表明，当我们摄入咖啡因后，能提高新陈代谢3%-11%左右。并且咖啡还可以提高运运动表现，无论你在撸铁训练还是跑步，都能表现的更为出色。
但要注意摄入量，不要喝太多，在运动前30分钟-60分钟喝1-2杯即可。
黑咖啡该怎么喝？
1.运动前喝100-200毫升的黑咖啡。
喝黑咖啡有助于脂肪的燃烧，你可以在训练之前喝一杯黑咖啡，能提升运动过程中脂肪的燃烧速度，还能增强一些运动表现。
2.睡前4个小时不要喝咖啡。
其实科学研究表明的是睡觉之前的6个小时不要喝咖啡，但多数小伙伴都是晚上下了班才去训练，练完可能都九点多了，所以这一点不太好达到。
不过通过我自身和周边的一些小伙伴进行测试发现，睡前4个小时喝咖啡也没啥影响，甚至还有一个小伙伴睡前一杯咖啡，他说这样睡得更香了（奇葩的家伙大家还是不要学了）。
3.黑咖啡虽好，可不要贪杯。
黑咖啡虽然有很多好处，但喝太多黑咖啡也不行，物极必反嘛，喝太多也会影响身体健康。如果你想要减肥，并且喜欢喝黑咖啡，那么建议一天喝黑咖啡的总量不要超过3杯。
喝黑咖啡有哪些注意事项？
1.打着黑咖啡旗号的种类繁多，要仔细挑选适合自己的。要仔细查看包装上面的配料表，不要选择那些含有植脂末的咖啡，因为那只会增加热量，只有纯正的黑咖啡才是热量最低，效果最好的。
当然也有不少黑咖啡的口味偏酸，有些人能够适应，有些人就适应不了，比如我就喜欢偏苦的，所以我也换了不少品牌才选到适合自己的。
2.有部分人是不宜喝黑咖啡的，如孕妇及哺乳期的妇女，癫痫病患者，在服用镇定剂的患者，消化道溃疡，糖尿病，高血压、肾衰竭患者，以及长期睡眠不好的人。
3.过量喝黑咖啡会使人出现焦躁不安，心跳加速，血压上升等情况。所以要适量喝，每天不超过3杯为宜。
最后，没有什么食物是吃了就能瘦的，想减肥成功，运动和控制饮食是最佳的途径。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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