怎么减肥才最有效率又健康?这是不少小伙伴一直都在寻找的答案。
如今减肥的方法越来越多,层出不穷,而真正有效的那些方式却总会被我们抛在脑后,因为有效的减肥方法都太慢了!
现在是一个什么都求“速成”的时代,学个英语渴望两三个月就能过四六级,减肥也想一个月狂瘦20斤,但速成永远会带来一些不好的影响。
拿减肥来说,一个月瘦20斤有没有可能?
绝对有,不信可以看贝尔出演电影《机械师》的减肥新闻,还有邓超出演《影》,张译出演《我和我的祖国》里面分别用到了一种节食,甚至断食手段,都在短时间内瘦到了目标体重。
但他们无一不例外都在演完电影之后迅速恢复到之前的体重和身材,因为大家都知道那本来就是以牺牲健康为代价换取来的,不能够长久维持,也不可能维持下去。
贝尔的身材历程
但作为普通人的我们来说,我们想要的减肥成功都是一种永久性的,并且保证身体健康的前提下完成这项目标。
那么显然他们的这种做法,我们不能去学。
其实,不仅仅是这种节食甚至断食的减肥方法我们不能学习,以下这几种减肥误区我们也要尽量避开,否则减肥只能是昙花一现,甚至威胁到身体健康。
误区1:每天只吃一顿或两顿饭。
每天只吃两顿饭的人比较普遍,但每天只吃一顿饭的人也是存在的,他们有些是为了更好的养生(这种做法我不能够理解),更多人则是为了减肥。
因为大家普遍认为肥胖的出现就是因为多吃了很多食物,所以想要减肥就必须减少食物的摄入量。
而多数人为了减肥更加简单直接,他们便采用减少用餐次数的方式进行,经常会以早餐或晚餐不吃,或者早晚餐都不吃的方式进行减肥。
这样的方法的确能够减肥,但长期这样下来很容易导致肠胃异常,营养不良等症状的出现。
还有一些自欺欺人的做法是,少吃一顿正餐,然后用吃饼干的方法来替代,却不知这类食物的热量比一般的正餐热量还要高,这就导致越减越肥的情况发生。
误区2:完全拒绝主食。
这也是减肥人群的主流选择之一,这也是见效极快的一种方式,但却容易影响精神状态,还很容易反弹。
因为当你采用完全不吃主食的方法来减肥,但减肥成功后又恢复了正餐的吃主食模式,当恢复后身体当然会迅速反弹。而且还容易因不吃主食导致代谢功能紊乱,基础代谢降低的发生,让减肥变得越发困难。
误区3:完全拒绝脂肪。
拒绝脂肪是因为大多数人因为是因为吃了脂肪,我们才会长脂肪,假如完全不吃脂肪,身体自然就不会变胖。
但这种想法并不现实,因为我们之所以变胖就是因为每天摄入的热量太多导致的。
不论你是以碳水化合物,脂肪,蛋白质为主要饮食,只要摄入超标,都会导致多余的那部分热量转化为脂肪储存起来,导致我们变胖。
况且,很多含有脂肪的食物是有助于减肥的。
如坚果,它的饱腹感较强,而且每日适量补充一些坚果可以有利于身体健康。对于胃口较大的小伙伴来说,可以每天吃一袋每日坚果,这样能够保证摄入不超标,并且保证身体摄入足量的营养,不易感到饥饿。
误区4:减肥必须采用高蛋白饮食。
我们都听说很多人说,无论是增肌期还是减脂期都要提高蛋白质的摄入比例,这样不但饱腹感更强,还能用以维持体内肌肉量,稳定身体的基础代谢,让减肥更容易。
为什么大多人都推荐减肥期间要提高蛋白质摄入?
这是因为蛋白质的食物热效应也是最高的,可以达到20%-30%左右,也就是说当你吃了含有蛋白质的食物时,能够比吃其它食物消耗更多的热量,而且它的饱腹感真是超强的,减脂期不用太过担心饿肚子了。
但提高蛋白质的摄入比例,不意味着要走上极端路线。如果一味地追求高蛋白,而导致其他营养物质摄入不足,这也是不合理的。
一般建议将蛋白质的摄入量控制在30%左右,减脂期可以将蛋白质的比例再调高一些,达到35%-40%即可,这样有利于保护肌肉不受流失,同时对减脂的帮助也更好。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董,只说你能看懂的健身知识。
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