衰老一直是很多人不愿面对的问题,特别是很多年轻时身材完美容貌姣好的人,她们更加在意自己的外貌,也就更加不希望自己衰老。
可是变老也是我们每个人终将要经历的事情。很多女生在初老时就惊慌失措,开始尝试各种弥补方式,包括各种保养品和护肤品。
但我们身边的众多例子和科学研究都说明,坚持运动和健康的生活方式,比这些都要重要。
平时我们在网上也会看到一些“冻龄美人”或者“不老帅哥”,很多人都很羡慕TA们,开始追求各种产品。但事实上,这些人基本都是保持着长期健身和健康作息的。
运动对于延缓衰老真的有如此大的作用吗?
答案是肯定的。
科学研究证明,我们身体各种机能的衰老下降,实际上都不是因为年龄,而是因为神经肌肉系统的废弃。也就是说,只要我们坚持锻炼这些系统,就能够延缓衰老。
一、肌肉与力量
(1)肌肉流失的影响?
首先,我们要防止的就是肌肉流失。
力量很大程度上也和肌肉有关,肌肉就像是身体的铠甲,牢牢保护着我们的骨骼和肌腱韧带,所以更多的肌肉也就说明我们能够承受更多负重。
但研究表明,肌肉在30岁之后就会开始加速流失,且每10年的下降速度为3-8%,这样一来力量也同样在流失。
超过50岁后,肌肉和力量的流失就更加快速了,每10年的流失会达到40%。
这些流失我们可不能轻视,毕竟肌肉和力量都是直接影响身体指标的。
(2)如何避免肌肉流失?
其实肌肉流失并非是不可避免的,只要坚持运动,即使年龄比较大了我们依然能够留住肌肉。
一项分析表明,做全身力量训练的老年人肌肉也能够显著增长,并且90岁的人依然能提高13.5%的肌肉。这些数据都证明坚持训练对于留住肌肉、延缓身体衰老有显著作用。
二、关注心血管
心血管健康在进入老年之后是个需要重点关注的领域。
大家都知道心脏是保证我们正常生活的原动力,只有保护好心脏和血管,我们才能够维持正常的生活,也才能进一步去考虑其他的健康保养。
(1)心血管健康为何如此重要?
上面已经提到了,心脏对于我们来说是至关重要的器官。从其他方面来看,心血管泵血效率如果降低,就会阻碍将氧气尽快输送到身体其他部位,这样也就很大程度上减少了持续运动的时间。
可不要以为这只是会影响健身运动,对于平时生活中正常行动的影响也是很大的。并且经过数据比对,心血管健康状况较差的人死亡几率比健康的人要高出2.3倍。
(2)那么如何维护心血管健康呢?
想要增强心血管健康程度,有氧运动是最好的选择。
打好了有氧耐力基础,心血管当然就不会因为长期不锻炼而逐渐衰弱。
如果已经因为年龄较大无法进行高强度锻炼,那趣味性十足的骑行、快走、游泳也都是很好的选择。
当然了,在坚持运动的同时,我们也一定要注意健康的膳食安排和生活作息。
三、爆发力
和肌肉相同,爆发力也和寿命有着直接关联。
很多人在进入老年之后就不会进行强度比较高的活跃运动了,特别是跳跃运动。
甚至很多人在进行一些简单动作,比如广场舞之类的运动时,还会避免跳跃,觉得这样非常容易受伤。
可事实研究证明,跳跃训练对于老年人其实是非常安全的,不会有任何受伤率。当然了,这是在正常规范的训练基础上,在过程中我们要注意摔伤或滑倒。
跳跃对于锻炼下身爆发力有着绝对的好处,在下落时还能锻炼落地能力,良好的落地能力能够强化下肢结缔组织,发展减速能力和离心力量,在有突发刺激时让身体稳定,并且快速反应。
以上三点就是本期带给大家的防老对策,只要注意了这三点,再配合我们给出的建议加强训练,同时注意饮食和生活作息,相信你也能保持“冻龄”。
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