OK一直是运动上比较一般的孩子，协调性、平衡感尤其弱，用我妈的话说就是“这孩子运动起来总是不利落，感觉跌跌撞撞的”。
不过虽然每项运动似乎都要经历比别人长几倍的“准备期”，但OK居然在幼儿园中班和大班阶段分别拿到了拍球和跳绳的第一名，老师们都很是惊讶。这也让我意识到就算先天不足，后期努力努力、每天拍和跳，只要肯坚持，一切都会跟上的！
不过进了小学以后，我发现自己结论下早了~ 学校要求练习的坐位体前屈，对于OK这把硬骨头实在太难了！我们小时候可没这项目
班里女同学们的晒出来图片都是这样的（手远远超过脚尖）
而OK是这样的（腰背挺得直直的，这已经是练了两个月了，还在6cm，刚及格）
且不说这差距巨大，更要命的是提高起来不容易的！
因为我和OK爸在柔韧性这块都很差，所以就对这项测试产生了深深的怀疑：每个孩子天生的柔韧性不一样，这个测试项真的公平吗？柔韧性和体育有什么关系？
网上有句话真的说到了心坎里：
带着我的一堆抱怨和问题，我请教了体校的老师，一番畅聊之后，茅塞顿开，心结打开了很多，真还别看不起坐位体前屈。还有一个特别重要的信息，有关柔韧性大家给娃在幼儿园阶段就有必要先练起来，不用等到入学后再开始！
别看不起坐位体前屈，
柔韧性决定孩子运动的灵活性
坐位体前屈是用来反映身体柔韧性的测试项目，所以，核心是柔韧性。
这项测试是这样的：会使用到专门的计量器，长这样
受测者需要坐在平坦的地面上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开10~15cm，踩在测量计平板上，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸。测两次，取最好成绩，记录以cm为单位，精确到小数点后1位。
男孩的确处于劣势
当然，强调柔韧性是好的，但这项能力的量化测试目前是坐位体前屈，这的确是存在由天然条件决定的不公平性。
比如我朋友娃班里有个娃，成绩很优秀，各项综合能力很很突出，但就是因为坐位体前屈成绩不理想让体测达不到满分，而且怎么练也练不上去，所以小学的头三年硬是这项拉低了总体成绩与三好学生无缘，把孩子妈妈急坏了。
普遍来说男生在这一项上也会落后一些。比如一个班22个男生，这一项能达到优秀的差不多就五六个人，一大波男生徘徊在10cm左右，也就是80分左右（优秀是16cm），还有少数一部分测出来是负数。而女生情况就要好些，20几个人中有将近一半是接近或达到优秀。
当然，男生普遍处于劣势，并不是因为天生骨头更硬（也种说法也不科学），而是因为男生喜欢的运动中更少地锻炼到柔韧性。
刨去身材比例占绝对优势的极少数，有些孩子“天生就很好”的情况更多还是因为平时就做了很多柔韧性相关的运动，比如体操、舞蹈、游泳等。
而那些练了半天看起来没多大提高的孩子，通常也是因为相关运动较少涉及，等到体测才开始从头来练习，难度自然大一些，同时还有拉伸痛产生的畏难情绪（很难尽全力去练习）影响，练习效果不明显是一定的。
虽然是小学才开始要求，
但幼儿园就可以练习起来
坐位体前屈在我们小时候可没有，但现在的娃一进小学开始，一直要测到大学。所以如果有条件，从幼儿园开始练习是最合适的，到了小学痛苦程度就大大减轻了。
孩子小时候，关节软骨层会比较厚，关节囊、韧带和肌肉的伸展性也都会比成年人更好，因此在柔韧性方面更具有开发的潜力和空间。
我有个朋友的女儿4岁就开始学啦啦操，压腿、下腰这些身体柔韧性的动作平时都在做，所以小学要求的坐位体前屈，基本是上手就能推到19以上，女儿体操班里的孩子的确在这项上也都是稳拿高分不在话下的。
事实上，也的确有些要求比较高的幼儿园已经在开展这项体测工作了。
而早一点开展柔韧性的锻炼，不仅在于低龄孩子的身体条件因素，重要的是争取了更多的练习时间爸妈的心态也会好很多。到了小学一上来就要背上测试压力，真的会比较焦虑。
要想拿到好成绩，
也可以走一点捷径
那么实在是如OK这样天性柔韧性不好、开始训练得又晚、训练起来还很不配合的娃，是不是非得生生地每天上演鬼哭狼嚎，还是有没有“小道”可以抄？
循着这个问题，我找到了叫中野修一的日本体育教练员比较具体的观点，他说坐位体前屈测试成绩好，不代表全身各个部位的柔韧性都很好，因为这项测试要用到的最主要的部位，是臀部和大腿后侧。所以，针对臀部和大腿后侧肌肉群，进行一些日常的、生活化的训练，照样能帮孩子很好地应对今后的坐位体前屈测试。
下面这张图中，展示的就是臀部及大腿后面的肌肉群，除了臀大肌，其他标明的肌肉还有个总称，叫腘绳肌。
锻炼这两块肌肉，正确使用坐位体前屈测试仪的动作就是其一。但硬练这个动作，枯燥感比较强，加上动不动被家长压一下，孩子比较抵触，效果也一言难尽。而且每次给OK压的时候，他总会各种大喊，我根本就没法确认他的真正临界点在哪，可是不突破临界点就不会有明显的进步！
所以从趣味性、互动性和安全性综合考虑，广州市中小学卫生健康促进中心给出的一套示范练习，其中比较适合学前孩子在玩中练的三个动作，大家可以参考：
1、站姿体前屈
这个动作最大的特点就是方便练习，随时随地都可以进行。
孩子双脚并拢站立，将膝关节伸直不要弯曲，再慢慢弯曲腰部，将上半身在身前倒悬，双臂双手自然下垂，尽量触碰脚尖，每次保持10-20秒，每次练习3-4组即可。
2、坐姿广角伸展
方法也较简单，练习之前找一块足够大的瑜伽垫，坐好，双腿伸直最大限度分开，大腿紧贴地面。准备好后，双手向上举起，手心相对，翻转掌心向前，双手握住双脚，依据自己的柔韧能力，依次将腹部、胸部、下巴贴向地面。保持10~20秒，每次进行3~4组。
3、前压腿
同样的，这个动作也不复杂，练习者一腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧。准备好后，双手抓住前伸的脚尖，上身尽量前俯，用头顶和下颏触及脚尖。停顿10秒后上身直起，略放松后接着做下一次，两脚交替进行。每组8~12次，练3~4组。
除了这三个动作，广州市中小学卫生健康促进中心列出的，还有比较难的横叉和竖叉。但是我个人觉得，没有专业老师的指导，这两个动作还是不建议自行练习，以免用力不当造成韧带拉伤等意外情况。
OK妈最后说：
不过边练边摸索，用对了方法后，最近OK有了一些进步，慢慢的可以到接近10 ，所以坚持坚持，应该还是可以有所突破的。但总归是比其他项目都要来得不容易。
我不知道大家自己试过没？我用OK的测试仪测了下，你们猜我几厘米？唉，
这是最新版的小学一年级体测评分标准，如果我是一年级小女生的话，我的成绩及格都到不了，是“体渣”没错了
所以啊，这东西就是有天生的份！之前有一阵，我也练过瑜伽，班里有些学员真的就是毫不费劲地把自己卷来卷去，把自己的身体折得像书本一样，练习的成分是有，但她们自己说，的确天生的，从外婆到妈妈都是韧带比较松、随便拉拉不费劲。
em，这样一想，孩子也真的不容易，练归练，还是多给点理解哦。
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