寿域百龄四高招:
少食，安身之道；欢笑，百病之药；
锻炼，健身之窍；适度，长寿之宝。
四种八能人称颂:
能柔能刚，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。
具备八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
四种养生窍门:
童心、龟欲、猴行、蚁食。
像孩子一样无忧无虑；像乌龟一样清心寡欲；
像猴子一样跳跳蹦蹦；像蚂蚁一样细嚼慢食。
四多八类益养身:
多吃豆类奶类，抗癌补钙食品；
多吃果类菜类，富水三素食品；
多吃菌类藻类，降脂纠酸食品；
多吃鱼类贝类，软化血管食品。
菌类中的黑木耳，是预防血栓的最佳食品；
藻类中的螺旋藻，是营养丰富均衡的最佳纠酸食品；
日常人们膳食，酸性食品偏多，故而多病。
三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。
四种八大寿域高:
大彻大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大义之人。
悟者常乐，智者不惑，善者益寿，仁者延年。
要学会保健，要活得明白。
孔子曰：大德必寿。
具备八大之人，定是高寿之人。
君子小人四不同:
君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；
君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
君子：谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长；
小人：讥人之短，嫉人之贤，笑人之过，妒人之能。
圣人:要德，要才，要理，要为（作为）。
凡人:要得，要财，要利，要位（位置）。
养生四味药:
一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，
三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。
名医四慎:
一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，无悄悄怀忿恨；
二曰慎饮食，“食欲数而少，不欲顿而多”；
三曰慎劳逸，“养生之道，常欲小劳”；
四曰慎起居，“起居有常，顺应四时”。
孔子养生四句话：精神豁达，知足不贪，食居慎节，志趣广泛。
这四句话既是孔子的处世哲学，又是他的养生之道。
老子曾说：有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾。这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。他在《道德经》中的名言“祸兮福所依，福兮祸所伏”，成了启迪人们思维的钥匙。
葛洪生活有四勿:不渴勿强饮，不饥勿强食，不困勿强眠，不寒勿强衣。在《抱朴子》中提出养生六真经:薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去嘴嫉。
乾隆长寿四诀窍：
“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
为此要“十常”：
齿常叩、津常咽，鼻常揉，耳常弹、肛常提，
腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸；
要“四勿”：
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
陆游四句养生诗:“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否？户枢流水即吾师。”
苏轼四句养性诗:“无事此静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十”。
张群四句寿域高: 头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。
立夫养生四言诗:
养身在动，养心在静，饮食有节，起居有定。
水沸始饮，物熟始食，少食肉类，多食果蔬。
头部宜凉，足部宜热，无求常安，知足常乐。
名医百寿四诀窍:
一戒懒惰。“勤劳好动，血脉畅通，脏腑清爽，年延寿增”；
二戒纵欲。“谨其房事，保其元气，欲不可纵，情不可恣”。
三戒名利。“心不近佛，不可为医，救死扶伤，为其天职。金钱名利，身外之物，生不带来，死不带去，多则无用，受之何益”。
四戒忧愁。“人之有生，惟有精神，精神不敝，回体常春”。
四种心态寿必高：荣辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然。马寅初，五十年代受批判，免职全国人大常委时，他却淡然一笑，“噢，原来是这样”。文革后平反，他又淡然一笑，重复了这句话。他最喜然的两句诗是：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天空云展云舒”。因心态坦然，故而高寿百龄。
四“鬼”要知晓：出入不离轿车，饮食不离酒肉，身边不离佳丽，嘴边不离云雾。谓：四个催命鬼。
四个之计：一国之计在于人，一人之计在于心，一家之计在于和，一生之计在于勤。
四个莫妄：
耳莫妄听，目莫妄视，口莫妄言，心莫妄思。
养生莫忘养心，养心莫忘寡欲。
至乐莫忘求知，求知莫忘读书。
四个平衡：
第一平衡，心中干净；
第二平衡，外诱不动；
第三平衡，与世无争，
第四平衡，自身安宁。
推荐四种吃法：从吃美到吃杂；从吃红到吃白，红肉兽肉高脂高醇，白肉鱼虾软化血管；从吃陆到吃海，海中藻类是最佳保健食品；从吃养到吃野，野生植物动物很少污染。
推荐四层膳食宝塔：第一层主食，谷类6两到8两；第二层副食蔬菜8两到1斤，水果2两到4两；第三层肉食，畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两；第四层配食，奶类4两、豆类1两；塔尖佐料，油脂半两。切记，肉食不宜过多，蔬菜不宜过少。当前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨质病）猖獗。根本原因，饮食太不合理。
推荐的六种饮品：绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。
推荐的六种主食：玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类（红薯、白薯、山药、土豆）
三餐四说：
早餐是金，午餐是银，晚餐是铜；
早餐好，午餐饱（八成饱），晚餐少；
早餐精而好，午餐厚而饱，晚餐淡而少；
早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。
膳食有粗有细，不甜不咸；三四五顿，七八分饱；食不厌杂，营养齐全；
发病四因：内因、外因、非内外因、遗传基因。内因为七情所伤，外因为六淫为侵。外因通过内因而起作用。脏腑器官功能失调为其基本原因。生活习惯、影响基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六淫：风、火、寒、暑、湿、燥。
中餐四缺点：中餐文化源远流长，色香味形俱佳。誉冠全球，盖世无双。但有四大缺点。一是太油、二是太咸、三是缺钙（中国人95%缺钙）、四是缺Va。
选择食品四点：味美、色艳、营养、保健。
四类食品不可少：
五谷为养，缺豆不良；
五菜为充，萝卜三葱；
五畜为益，少食有益；
五果为助，常吃为助。
红白萝卜，大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。
豆腐萝卜虽贱，山珍海味不换。
四杯凉开水：睡前一杯凉开水，晨起一杯凉开水，上午（10点）一杯凉开水，下午（15点）一杯凉开水。[凉到20℃－25℃]
绿茶保健有四条：绿茶含茶坨酚，预防肿瘤癌症；含茶甘宁，增强血管韧性；含氟坚固牙齿；绿茶还杀菌消炎。饮料当中，茶叶最好。茶叶当中绿茶最好。乾隆皇帝曾说：“国不能一日无君，君不能一日无茶”。
四种食品吃法：大蒜切片等等吃，生姜切片顿顿吃，花生不要吃红皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分钟生吃，抗癌作用最好。称抗癌之王。生姜暖胃消食，促进微循环。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聪目明，身体健康。问其养生经验，回答嚼了50年生姜。花生健脑抗衰，但红皮促进血栓形成，高脂高压病人，千万不要吃红皮。黑木耳稀释血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林肠溶片好。后者多吃容易形成眼底渗血。
酸奶红酒四功效：酸奶补钙抗癌，保护肠胃，维持肠道秩序；红葡萄酒保护心脏，抵御衰老。
膳食四不四平衡：不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱；酸性碱性平衡（稍呈弱碱）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素；维生素、纤维素、常量元素，微量元素为四种功能元素。
饮食四低四足：低热量、低脂肪、低盐分、低糖分；足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。
四类食品宜少吃：油炸、腌泡、冰冻、火燎。四类食品，少吃为好，不吃为妙。因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。
果菜四宝：
圣果核桃是个宝，养肝补肾健大脑；
纠酸海藻水中宝，净化血液保健好；
黑色木耳木生宝，稀释血液溶栓好。
胡萝卜是地下宝，降脂五养防感冒。
饭前饭后“四要”：
饭前要运动，饭前要洗手，饭前吃水果，饭前要喝汤。
饭后要旋腹，饭后要制怒，饭后要漱口，饭后要走步（半小时后）。
慎吃四白：即慎吃白米、白面、白糖、白盐。
膳食防癌有四条：
不饮千滚之水，多饮凉白开水；
不食百炸之油，要食低温油脂（植物油）；
不吃腌泡冰冻（长期），多吃新鲜食物；
不吃烟熏霉变。多吃瓜果蔬菜。
四种对比营养好：虾比鱼好，鱼比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。小鱼小虾最好，连头带尾全吃更好。优质蛋白又补钙，软化血管防血塞。
小米保健四功效：
除湿、健脾、镇静、安眠。
多吃小米人增寿，多吃小米长力气。
玉米四宝：谷物醇、卵磷脂、亚油酸来和VE。它有四大保健作用：保护心脏、健脑益智，软化血管，降低血脂。
食醋四保健：
解除疲乏，降低血压；促进食欲，保护VC；
软化血管，增强免疫；助钙吸收，杀菌排毒。
糖尿病人四多少：多荞麦，少滋味；多蛋白，少糖质；多清淡，少油腻；多步行，少思虑。
保健防病各一三：
菜食一黑三红：黑木耳、红萝卜、西红柿、山楂；
主食一白三黄：燕麦、玉米、小米、黄豆；
饮品一绿三白：绿茶、豆汁、牛奶、白开水；
肉食一陆三水：禽肉、鱼类、贝类、虾类。
老人活动四不得：快不得，急不得，猛不得，狂不得，老人生活要慢起来，锻炼活动要柔和。
四句箴言养生窍：多吃素，常走路，靠近树，忘记数（岁数）。
四句实话有哲理:
人生最大的敌人是自己，
人生最好的医生是自己；
不生病是一种高尚的品德，
活不到一百岁是自己的错。
长寿须四好：
好习惯是健康长寿的银行；
好营养是健康长寿的保障；
好心境是健康长寿的不老丹；
好肚肠是健康长寿的安全阀。
对待疾病四态度：无病要防，小病要养，大病要扛，绝症要强。人强人欺病，人弱病欺人；人勤病就懒，人懒病就勤。
生活四件事:衣食住行是平凡事，平凡事做好就不平凡。衣服旧新能御寒，食不厌杂益保健。住房宽窄能安眠，行止有节身体安。
为人四点自逍遥:失意之时糊涂点，得意之时潇洒点，对待别人宽一点，对待自己严一点。
人劳四伤:久卧伤气，久坐伤血，久立伤骨，久行伤筋。
四个平衡:生命在于运动，健康在于平衡。膳食营养平衡，生理功能平衡，心理状态平衡，血内酸碱平衡。
健康长寿四句话:
一个中心，两个基点，三大作风，四个最好。
一个中心，终生保健，健康长寿；
两个基点：糊涂一点，潇洒一点；
三大作风；助人为乐，自得其乐，知足常乐；
四个最好：最好的药物是时间，最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的心态是宁静。
四不伤神:
遇怒不怒，逢愁不愁，
遇悲不悲，逢忧不忧，
情绪稳定，精神安逸，
荣辱不惊，去留无意，
保健真经，养生真谛。
四种态度:
忍一时风平浪静，
退一步海阔天空，
耐一下清闲自在，
让一分快乐神仙。
四则道理:
动则不衰，
懒则不健，
用则不退，
贪则不安。
四个凡是:凡是对社会有害的事，不因害小而为之；凡是对社会有利的事，不因利小而不为；凡是对健康有害的事，不因害小而为之；凡是对健康有利的事，不因利小而不为。
人生四莫:人非贤，莫交；财非义，莫取；念非善，莫行；言非信，莫说。祸莫大于纵已之欲，咎莫大于言人之非。君子爱财，取之有道；小人爱财，不骗即盗。不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。
常存四心:
常存安静之心，
常存宽容之心，
常存善良之心，
常存童稚之心。
常存此四心，
悠然度百春。
