葛洪研究院易老师:6个细节有效防住乳腺癌!

选择适宜食谱

· 欧洲最新研究结果表明，女性大量食用纯正、未经加工的原产橄榄油，有助于降低乳腺癌的发病率。

· 每天食用豆制品，豆制品中所含的植物雌激素，可减少乳房出现肿块的概率。

· 多食用纤维素，如全谷物、水果、蔬菜等，可凝固体内雌激素。

· 有研究发现，每天食用25~30克纤维素可以降低30%的乳腺癌发病率。

减少酒精摄入量:酒精容易提高体内雌激素的指标，诱发乳腺病变。

减少服用避孕药:经常服用避孕药会增加1.24倍乳腺癌的发病率。不过一旦停用，危险很快降低。

控制饮食:哈佛大学对9.5万名护士16年的跟踪调查发现，绝经期后得乳腺癌的患者，16%是由于体重增长过快。另外，成年女性体重增加速度越快，乳腺癌发病率就越高，因为脂肪中的雌激素诱发乳房腐殖质增长。

加强锻炼:运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复。建议每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。

定期体检:一般情况下，建议20～40岁的女性每3年到医院做一次乳腺检查，40岁以上和有乳腺癌家族史的女性每年检查一次。